Boxing Circuit Training

Kredsløbstræning giver et format, der gør det muligt for boksere at konditionere sig fysisk såvel som fokusere på udvikling af specifikke færdigheder. Kredsløb kan fokusere på udvikling af udholdenhed, hastighed eller strøm. Fokus på en færdighed eller kombinere forskellige øvelser for at dække dem alle i et enkelt kredsløb for at blive en bedre konditioneret bokser.

Dagens Video

Udholdenhed

Boksning kræver anaerob energiudbrud, men kræver også, at den opholdsstyrke, der behøves, forbliver stærk og effektiv gennem hele 12 runder, hvis det er nødvendigt. Circuit træning for udholdenhed kan være en simpel kombination af taske arbejde og løb. Start med en tre minutters runde på den tunge taske. I stedet for at tage en hvileperiode, tag dig uden for eller gå på løbebåndet og kør kvartmile i et stabilt tempo. Fortsæt med at skifte mellem pose arbejde og løbe, uden hvile i mellem, for en hel ni runder.

Hastighed

Hastighed giver dig en kant over din modstander. Hvis du kan få din punch ud og lande den, før din modstander rammer, får du en betydelig fordel. Start med en tre minutters runde af hurtige slag på den tunge taske. Fokuser på hastighed og slag posen med lige 1-2 slag så hurtigt som muligt i 15 sekunder. Hvile 15 sekunder og derefter gå lige tilbage til stansning. Fortsæt cyklen gennem hele tre minutter. Efter et minut af hvile, flyt til gulvet og skyggeboksen nonstop i en fuld tre minutter. Flyt dine fødder meget lidt og koncentrere dig om at gøre dine slag så hurtige og flydende som muligt. I slutningen af ​​tre minutter skal du straks falde til gulvet og gøre så mange fulde pushups som du kan så hurtigt som muligt. Efter et minut af hvile, arbejde en tre minutters runde på speed bag eller double-end taske med fokus på hastighed og præcision med hvert hit. Hvil i tre minutter, og gentag derefter kredsløbet to gange.

Power

Knockout power kommer fra at holde dine muskler i stand til at indlæse så meget potentiel energi som mulig og derefter slippe det så hurtigt som muligt. Træning for magt bør ikke isoleres til bare dine strømstød. En kraftig jab kan være lige så værdifuld som en kraftig højre hånd eller venstre krog. Hold en 10-pund håndvægt i din højre hånd og slag luften med håndvægten i 30 sekunder. Løs straks håndvægten, læg på din handske og slå den tunge taske med højre hånd så hårdt som muligt i de næste 30 sekunder. Skift håndvægten til venstre hånd og gentag cyklen. Skift til medicin bold brystpas, kaster så hårdt som muligt i 30 sekunder, hvile i 30 sekunder i fuld to minutter. Afslut med to minutter på den tunge taske, og tapp posen med lyse slag. Men hver 30. sekund skal du ændre hvilken punch du vælger at slå den store ved at bruge maksimal effekt.Sørg for at cykle gennem din jab, højre, krog og øvre snit med kun lysknapper på posen mellem hvert strømafsnit. Gentag hele kredsløbet fire gange.

Overvejelser

Ethvert kredsløb kan ændres ved at introducere nye øvelser i kredsløbet eller ved at ændre intervalltiderne. For eksempel kan løb i udholdenhedskredsløbet erstattes med tre minutters runder af hoppetov i stedet. Kredsløb kan også arrangeres for at indarbejde øvelser, der arbejder udholdenhed, hastighed og magt alt i ét kredsløb. Disse færdigheder behøver ikke at være uafhængige af hinanden og kan supplere hinanden i løbet af et enkelt kredsløb. Sørg altid for at starte din kredsløbstræning ved at varme op og strække musklerne, der bruges, når du er færdig. Hvis du er ny til boksning, start konservativt med kredsløbene og gør hvad du kan, gradvist arbejder dig op til de fulde runde gange og øger antallet af runder pr. Kredsløb.