Oppustethed og gas Når du udøver
Indholdsfortegnelse:
- Overhydrering og elektrolytter
- Dehydrering og øvelse
- Mens det er vigtigt at brænde din krop inden træningen, kan visse typer fødevarer og drikkevarer du bruger, forårsage oppustethed og gas. Undgå at spise high-fiber mad lige før en intens træning eller konkurrence.Også drikke vand eller frugtsaft i stedet for kulsyreholdige drikkevarer.
Følelse af opblødning under træning er almindelig for dem, der bruger timers træning i gymnastiksalen såvel som dem, der forbereder sig på en høj udholdenhedsbegivenhed, som et maraton. Mange faktorer bidrager til denne ubehagelige situation, herunder for meget væske i kroppen og ikke nok salt. Tal med din læge, hvis du oplever gas og oppustethed under træning, hvis dine symptomer bliver værre, eller hvis du opdager en ændring i din evne til at gennemføre en træning.
Overhydrering og elektrolytter
Natrium og andre elektrolytter findes i vores blod, sved og urin og er ansvarlige for nerve og muskelfunktion. Når du sveder eller bruger toilettet, taber du elektrolytter. Ved at drikke for meget vand fortyndes også natrium og elektrolytter. Først blev det antaget, at de, der bruger timer på gymnastiksalen, forbereder sig på maraton eller anden høj udholdenhed, bør drikke store mængder vand hvert 15. minut eller deromkring. Dette kan dog faktisk forårsage overhydrering, en alvorlig medicinsk tilstand kendt som hyponatremi. Symptomer på hyponatremi omfatter oppustethed, hovedpine, forvirring, kvalme, anfald og muligvis død. For at bestemme, hvor meget natrium du taber i løbet af din træning, skal du holde øje med, hvor mange ounce væske du drikker under træning. Del det tal med 32 og multiplicer svaret med 1, 000. Svaret er mængden af natrium du har brug for i miligrammer. Hvis du drikker en sportsdrik under træning, trækker du mængden af natrium i drikken fra det totale for at bestemme, hvor meget natrium du har brug for efter din træning.
Dehydrering og øvelse
Selvom at drikke for meget vand kan føre til farlige sundhedsforhold, kan ikke drikke nok vand føre til dehydrering. Symptomer på dehydrering omfatter tør hud, hovedpine, træthed, svimmelhed, feber og ekstrem tørst. Hvis du har mistanke om, at du lider under nogen af disse forhold, skal du straks søge lægehjælp.
Mad og drikke før træning
