Cyklister og fodkramper

Fodkramper kan stamme fra enhver tid under en cykeltur. Årsagen varierer alt efter omstændigheder - samme rytter kan få fodkramper af forskellige årsager på forskellige tidspunkter - og lære mere om deres ætiologi kan hjælpe dig med at finde løsninger på smerten. Hvis fodkramper fortsætter, forværres eller bliver hyppigere under dine cykelture, skal du tale med din læge.

Video af dagen

Årsag

Fodkramper sker sædvanligvis i de indre fodmuskler, de fine muskler, der løber under dine fødders buer. Disse små muskler kan forårsage meget smerte. Alle muskler indeholder spindler, der modtager meddelelser fra proprioceptorer, celler, der kommunikerer information om muskelspænding. Når informationshastigheden mellem spindelceller og andre proprioceptorer er ude af balance, spænder musklerne. Dette kan forekomme i dine fødder, når du cykler, fordi spindlerne er kontraherende anderledes end normalt som du pedal. De intrinsiske fodmuskler kontrakt, men proprioceptorerne kan ikke hjælpe med at regulere spændingen hurtigt nok.

Afslappende

En fodkramper kan slappe af alene uden at skulle holde op med at cykle. I mange tilfælde forhindrer din manglende evne til at kontrollere din fod plus intens smerte dig i at fortsætte. Når dette sker, bøj ​​ned og hold den trange fod i håndfladen og træk tæerne langsomt og forsigtigt mod næsen. Hvis dette mislykkes, skal du afmontere og tage din sok og sko ud for at prøve igen.

Stretching

Du kan muligvis undgå fodkramper ved at strække regelmæssigt før og efter din tur. University Foot and Ankle Institute i Beverly Hills anbefaler en fodstrækning. Stå tæt på en mur og skub tæerne mod væggen. Hold kuglen på din fod på jorden og bøj knæene. Hold i 30 sekunder. Gentag to eller tre gange på hver side.

Dehydrering

Dehydrering kan forårsage eller bidrage til fodkramper. Når du sveder meget, tørrer du hurtigere og kan tabe natrium, kalium, chlorid og magnesium. Disse elektrolytter hjælper kroppens muskler med at udføre, så hvis du sveder dem alle ud, er du mere udsat for kramper. Drik rigeligt med vand regelmæssigt, men især før og under din tur. Sportsdrikke, der ikke er højt sukker, kan hjælpe med at erstatte elektrolytter.

Quinine

Din læge kan ordinere kinin, hvis du ofte har moderat kramper. Hvis du beslutter dig for at prøve denne rute, skal du være opmærksom på dets bivirkninger, herunder kvalme, ringe i ørerne og døvhed.