De bedste måder at mimic elevation træning
Indholdsfortegnelse:
Foresatte af elevationstræning, en øvelsesteknik udført ved høje højder, hævder at udøve i et miljø med lavt iltindhold kan forbedre atletisk præstation ved øge leveringen af ilt til dine muskler. Som reaktion på de økonomiske og logistiske udfordringer ved højhøjdeuddannelse er nogle producenter begyndt at oprette masker og andre anordninger, der hjælper med at efterligne kroppslige reaktioner på elevationstræning.
Dagens video
Definition
Oxygenforsyning er en nøglekomponent i elevationstræning. For at efterligne virkningerne af et miljø med lavt iltindhold, brug en maske eller åndedrætsværn, der begrænser dit indtag af ilt til dine træningsformål. Denne teknik er baseret på teorien om, at iltmiljøer øger mængden af erythropoietinhormon i din krop og derved stimulerer produktionen af yderligere røde blodlegemer ifølge Altitude. org. Desværre har ingen undersøgelser støttet de krav, der er foreslået af producenter af elevation træningsprodukter.
Elevationsmask
Elevations træningsmasken er en grundlæggende højde-simuleringsenhed, som begrænser dit indtag af ilt. I teorien arbejder disse masker ved at tvinge din krop til at skabe yderligere røde blodlegemer og kapillærer for at hjælpe med at cirkulere mere ilt. Ved at bære en elevations træningsmaske under træning, kan du muligvis efterligne nogle af virkningerne af elevationstræning.
Airfit
Airfit-programmet er en type simulering med høj højde, der indebærer 50 timers iltbegrænsning over en periode på et år. OC Fitness Source-webstedet anbefaler at starte programmet med en daglig timelang session i de første 15 dage efterfulgt af fem en times session i de næste seks til otte uger. På samme måde som elevatortræningen bruger Airlift åndedrætsværn til at efterligne de aerobiske og styrke træningsfordele, som fortalere mener at ledsage elevationstræning.
Sikkerhedsbekymringer
Enhver form for iltbegrænsning kan være farlig og potentielt dødelig, hvis den praktiseres forkert. Da ingen af fordelene ved elevationstræning understøttes af videnskab, kan det være en fordel at fokusere på mindre farlige træningsmetoder og teknikker. Tal altid med din læge, før du bruger en enhed, der begrænser ilt, og begrænse mængden af intens aerob træning, du udfører, mens du bærer en vejrtrækning.
