Den bedste måde at hurtigt stramme på underlivet
Indholdsfortegnelse:
Du ved, at de måneder, hvor du har spist rigtigt og rammer gymnastiksalen, dagligt skærer din mave, men hvem har tid til det? Nå skal du finde tid - i hvert fald hvis du vil stramme din abs til det lange sigt - men hvis du har brug for en hurtig pick-up for din abs på grund af en kommende strandferie eller gymnasiegenforening, er der hurtige trin du kan tage. Resultaterne kan ikke vare vedvarende, men kan give dig en hurtig løsning.
Video af dagen
Få engageret
Forbind din abs, når du tænker på det, om du kører, arbejder på dit skrivebord eller vasker op, hjælper med at stramme. Dette lyder måske for godt til at b-true, men det er det ikke. Maven vakuum, som har du trækker din navle ind i din ryg og op under din ribbe bur, træner din tværgående abdominis, en dyb ab muskler ansvarlig for god kropsholdning. Det holder også dine indre organer gemt i, så du har mindre abdominal distension, der ser saggy ud.
Få følelsen for farten ved først at prøve den, mens du ligger. Hold i 15 sekunder ad gangen og arbejde op til længere hold i omkring 60 sekunder. Flyt på for at holde vakuumet fra en all-four position, så at sidde og endelig stå.
For længe vil du mærke, at det er naturligt at holde din mave fast og engageret, når du står, hvilket giver dig udseendet af en mere tonet mave. Du vil ikke gøre et fuldmagtsvakuum 24/7 - bare stående højere og mere engageret.
Læs mere : Tværgående træningsproblemer
Slather It On
-> >
Ingen creme vil permanent reducere fedt, men en ingrediens kaldet aminophyllin er lovende at tilbyde en vis svampekrympning. Den bruges som en bronchodilator til behandling af astma og emfysem, men da det blev medtaget i en creme, der blev anvendt på underlivet, førte det til en betydelig ændring i abdominal omkreds, viste et studie fra 2007, der blev offentliggjort i diabetes, fedme og metabolisme.
Kun 50 deltagere var en del af undersøgelsen, som halvdelen havde brugt fløden dagligt i 12 uger og en anden halvdel gør ingenting. Alle deltagere spiste kun 1, 200 kalorier om dagen og blev opfordret til at motionere ved at gå. Alle deltagere tabte vægt, men de, der anvendte cremen, oplevede en langt større reduktion i taljenomkredsen - i gennemsnit 11 centimeter versus 5 centimeter.
Mens en creme ikke kommer til at virke magisk på lang sigt for at hjælpe dig med at tabe fedt, kan det midlertidigt plumpe hudceller midlertidigt og få dig til at se svelter, mens du gennemgår et vægttabsprogram.
Læs mere: Kan du bruge cremer til at brænde mavefedt?
Spis Smart
->
Spise smart omfatter modstandsdygtige slik, alkohol og raffinerede korn. Lav de fleste måltider indeholder magre proteiner - som fisk, kylling og flankebøf - og vandige grøntsager. Denne kost hjælper med at holde din fordøjelseskanalen regelmæssig og reducerer vandretention, modvirker oppustethed og forstoppelse. Du kan også miste et par pund, der spiser på denne måde, hvilket afslører dine ab muskler, så du ser slankere og strammere ud.
Undgå fødevarer, der kan gøre din mave svulmer og få din abs til at se alt andet end stramt. Mælk, fuld hvede og kulsyreholdige drikkevarer kan også forårsage fordøjelseskanaler, der forstyrrer en stram tum.
