Den bedste måde for en 40-årig mand at opnå muskelstørrelse

Uanset hvad din alder er, er det vigtigt at forblive fit og sund. Alderrelateret muskelnedgang er et fælles problem, så det er endnu vigtigere i dine senere år at fokusere på at opbygge og opretholde muskler. Hvis du er 40, og du ønsker at få nogle store muskelgevinster, har du brug for den rigtige kombination af kardioaktivitet og styrketræningsøvelser sammen med en højprotein kost og masser af hvile.

Dagens Video

Brug Cardio til Blast Fat

Hovedmålene med cardio er ikke til opbygning af muskler, men snarere for fedt tab, for at vise disse muskler under lagene af fedt, som du arbejder så svært at opnå. Kardioaktivitet er enhver form for motion, der får din hjertefrekvens til at gå og forbedrer mængden af ​​ilt i dit blod, sprænger væk kalorier og hjælper dig med at kaste lag af kropsfedt, der sidder over din muskel. Brisk vandring, jogging, løb, hoppetov, cykling, roing og hoppekontakter er alle gode former for cardio til en 40-årig mand.

Indarbejde vægte til store gevinster

Styrketræning er essentielle, hvis du vil opnå muskelstørrelse. Hvis du er 40, og du vil få muskler, så prøv at holde en håndvægt i hver hånd, når du udfører squats - dette skaber muskler i dine quads, hamstrings og glutes. Fokus ikke kun på ét område af din krop, da dette kan resultere i "ubalancer i styrken og posturale vanskeligheder" blandt andre spørgsmål, ifølge det amerikanske råd om motion. Du vil integrere håndvægt krøller, rækker, flyes og triceps kickbacks, sammen med pushups, cykel crunches og planker. Den bedste måde for dig at få muskler er at følge en rutine, som du løfter indtil dine muskler træthed - to eller tre sæt vil gøre tricket. Da det er den størrelse, du er efter, holder du dig til den maksimale vægtvægt, du kan klare, med færre samlede reps, for at opbygge styrke og fremme maksimal muskelgevinst.

Opret en effektiv træningsplan

Oprettelse af den rigtige træningsplan er en integreret del af at opnå magert muskelmasse. For at undgå skade skal du starte med et enkelt sæt på otte til 12 reps eller indtil træthed og gradvist arbejde dig op til tre sæt med 12 reps eller to sæt med 20 reps til alternerende øvelser. Hvis du forsøger at få muskler, skal du udføre din træningstræning på mandag, onsdag og fredag, og din kardio rutine - som 10 minutters fart, 10 minutters hoppe, 10 minutter på roemaskinen - på Tirsdag, torsdag og lørdag

En højproteindie gør en forskel

Ernæring spiller en vigtig rolle, når du forsøger at komme og holde sig i form, især når dit hovedfokus er på at opbygge muskler. Protein er afgørende for kroppen, fordi det indeholder aminosyrer, som er ansvarlige for styrke, reparation og genopbygning processer inde i din krop.Fødevarer, der er højt i protein, såsom magert kød, tofu, æg, nødder og visse korn er vigtige at medtage i din kost. Hvis du ikke får nok protein i din kost, vil du ikke få de muskelgevinster, du er ude efter.

Ting at tænke over før du starter

Når du er gammel, kan du blive mere tilbøjelige til at udøve skader. Tal med din læge, inden du begynder med nye øvelser, især hvis du har nogen eksisterende sundhedsmæssige problemer eller har at gøre med virkningerne af en tidligere skade. Du vil måske også arbejde med en fitness-professionel til at diskutere dine mål og få hjælp til at skabe den mest effektive, personlige træningsplan for dig selv.