De bedste vitaminer til en natskiftearbejder at tage

Over 22 millioner mennesker i USA arbejder, mens de fleste andre sover, ifølge Texas Department of Insurance. Mens disse arbejderes roller - som indbefatter individer inden for sundhedspleje, transport og andre industrier - er afgørende, kan det også tage et vejafgift på deres helbred. Natskiftearbejdere er i fare for søvnforstyrrelser og ernæringsmæssige mangler samt gastrointestinale problemer og nedsat organfunktion. Visse vitamintilskud kan hjælpe med at afhjælpe ernæringsmæssige mangler, lette søvnen og reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme forbundet med nattskiftearbejde. Tjek med din læge, inden du bruger noget vitamintilskud.

Video af dagen

Melatonin

Melatonin er et hormon, som din krop bruger til at regulere søvnvågningscyklussen. University of Maryland Medical Center forklarer, at din krop naturligt producerer mere af dette søvnfremkaldende hormon som svar på mørke. Hvis du arbejder med natskiftet, kan din søvnvågningscyklus blive forstyrret, hvilket fører til søvnløshed og efterfølgende træthed under arbejdet. UMMC tilføjer, at nogle undersøgelser understøtter brugen af ​​melatonin til natskiftearbejdere, for at falde i søvn hurtigere, sov længere og have mere energi, når de er vågen. Den nøjagtige fordelagtige dosis af melatonin er ikke blevet bestemt. UMMC anbefaler imidlertid, at natskiftearbejdere tager 1 til 3 milligram i timen, inden de går i seng.

C-vitamin (Ascorbinsyre)

Personer, der beskæftiger sig med skiftearbejde, har en højere forekomst af medicinske problemer, forklarer en artikel fra 2005, der blev offentliggjort i "Journal of Circadian Rhythms." Denne artikel indbefattede også en undersøgelse, der viste, at mænd, der arbejdede en roterende skiftplan, der omfatter natskift, har mere tegn på oxidativ stress i deres blod. Oxidativ stress er forbundet med cellulær skade og visse typer kræft. C-vitamin er en kraftfuld antioxidant, som kan neutralisere frie radikaler, der er produceret af oxidativ stress og forårsage skaden. C-vitamin kan også reducere varigheden af ​​en forkølelse eller influenza, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.

D-vitamin

Din krop producerer D-vitamin, når du udsættes for sollys eller bruger vitamin D-beriget mad som mælk. D-vitamin spiller en vigtig rolle i absorptionen af ​​calcium i kroppen. Natskiftearbejdere kan have større risiko for udtynding af knoglerne fra utilstrækkelig D-vitamin. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Osteoporosis International", viste, at kvindelige sygeplejersker, der beskæftiger sig med natskiftearbejde i mere end 20 år, havde en højere forekomst af håndled og hofte frakturer. Forskerne foreslår, at resultaterne kan henføres til utilstrækkelige vitamin D-butikker, som efterfølgende hindrer absorptionen af ​​calcium.

E-vitamin

De negative virkninger af kronisk antioxidant stress omfatter en øget risiko for at udvikle kardiovaskulær sygdom. Som vitamin C er E-vitamin en antioxidant i kroppen, der kan reducere denne risiko. En undersøgelse fra 1995, der blev offentliggjort i "Cirkulation", viste, at kvinder, der arbejdede natskift som sygeplejersker, havde en højere forekomst af hjertesygdomme. Hertil kommer, at University of Maryland Medical Center forklarer, at E-vitamin giver din krop beskyttelse mod skader forårsaget af giftige stoffer. Disse stoffer, der indbefatter rengøringsmidler og industrielle opløsningsmidler, er ofte til stede i nattskift arbejdsmiljøer, især dem, der udføres indendørs.