De bedste pullups for Wrestlers

Wrestling kræver både hurtighed, magt og anaerob udholdenhed i både freestyle og greco-romerske inkarnationer. Deltagere kan kæmpe med hinanden i op til fem minutter uden en pause, så akkumuleringen af ​​mælkesyre i deres kroppe er en virtuel uundgåelighed. Som et resultat er kropsvægt øvelser som pullups, som arbejder overkroppen og fokuserer på muskel udholdenhed snarere end rå styrke, et fremragende middel til at træne dit system for at afværge træthed i musklerne du har brug for mest i denne gamle og krævende sport.

Dagens Video

Standard Pullup

Stå under pullupstangen med dine arme over hovedet, håndfladerne vendt fremad. Baren skal være lige uden for rækkevidde, så du skal hoppe eller klatre oven på noget for at nå det. Når du har grebet på baren, trækker du jævnt opad, så dine albuer peger mod gulvet eller jorden. Undgå at bruge momentum fra et hoppe op og lad ikke din krop svinge fremad, når du trækker dig selv opad. Når din hage er i niveau med stangen, går du langsomt tilbage til startpositionen og gentager så mange gange som muligt eller bliver krævet af den pågældende træning.

Standard pullups arbejder forskellige muskler i armene og ryggen og retter sig især mod latissimus dorsi eller "lats". Disse muskler er kritiske i brydning for begge direkte takedowns og trækker en modstander mod dig, så du kan forsøge at pinke ham.

Standard Chinup

I denne øvelse starter du med dine palmer overfor dig i stedet for væk fra dig. Dette ændrer helt dynamikken i bevægelsen, da du hovedsagelig arbejder dine biceps i stedet for din ryg, selvom sidstnævnte bidrager. Ved at sørge for, at du styrker så mange muskler i dine arme som du kan og ikke kun dine skuldre og ryg, forbedrer du dine chancer for at kunne overvinde en modstander fra forskellige stillinger og holdninger, især hvis du skal hejse ham over din skulder Derfor er vekslende sæt pullups med sæt chinups i samme træning en god strategi.

Kipping Pullup

Også kaldet "kip", denne slags pullup er populær inden for den spirende CrossFit-bevægelse og er noget af en varm knap i styrkefællesskabet. Ifølge Greg Everett, forfatteren af ​​"Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches," kan kippet være meget nyttigt, hvis det gøres sikkert. Start i den sædvanlige position, men når du løfter dig selv opad, svinger du fremad, fører med brystet; Ved nedstigningen skal du holde spændinger i dine arme og skuldre. Hvis du udfører disse pullups på en jævn og kontrolleret måde, er dine skuldre overbelastet på en gavnlig måde i stedet for en knusende.Hvis du gør dem ordentligt, vil du ikke kun opbygge endnu mere skulder og rygstyrke end du gør med almindelige pullups, men du vil øge din grebsstyrke, hvilket er en umådelig fordel i en wrestling match.

Side-til-side Pullup

Ifølge den professionelle styrke træner Charles Poliquin er denne type pullup en favorit blandt brydere såvel som visse kampsportspersoner. Du bør være i stand til nemt at banke standard pullups, før du flytter ind i side til side pullup område.

Begynd med et bredt greb - dine hænder skal være lidt længere fra hinanden end dine skuldre. I stedet for at trække dig lige op, mål mod en side, skifte til venstre og højre. Poliquin siger, at du bør forestille dig at kysse dine håndled, mens du bevæger dig mod træningens apex. Gentag så mange gange, som du kan, uden at din form bryder sammen.

Fordi du bevæger dig i flere fly gennem hele bevægelsen, duplikerer disse pullups tættere betingelserne for en faktisk brydningskamp, ​​hvor du kan finde dig selv i en retning, mens du forsøger at skubbe eller trække din modstander i en anden.