De bedste præ-træningsprodukter til spisning

Brænd din krop før motion og få mest muligt ud af din træning. Typer af mad og timing af måltider påvirker energiniveauet under træning. Tung, fedtholdige fødevarer kan forårsage fordøjelsesbesvær, træghed, træthed og diarré under træning. Spis for lidt før en træning, og du har muligvis ikke energi, koncentration eller muskelevne til at afslutte din rutine. Spis de rigtige fødevarer før din træning og giv din krop den energi og ressourcer, der er nødvendige for at udmærke sig under træning.

Dagens video

Kulhydrater

Omkring 3 til 6 timer før en træning, spis et måltid, der hovedsagelig består af komplekse kulhydrater. Kulhydrater indeholder glukose, kroppens vigtigste energikilde til muskler under træning. Let fordøjelig, kulhydrater hjælper kroppen med at bruge fedt under træning. Komplekse kulhydrater giver vedvarende energi til kroppen og omfatter hele korn, brun ris, couscous, hirse, quinoa og bulgur. Ca. 1 til 2 timer før en træning, spis en snack, der er højt i kulhydrater (simpelt eller komplekst). Eksempler herpå er frugter, fuldkornsspring, kiks og granola. Undgå at spise højtfibre kulhydrater, såsom linser og broccoli, under preworkout snack; de kan forårsage gas og fordøjelsesbesvær under en træning.

Protein og fedt

Selv om protein og fedt ikke er kroppens ledende energileverandører, bidrager de til mætning, og fedt giver brændstof til udholdenhedstræning, såsom løb og langdistancecykling. Tilsæt magre kilder til protein og sunde fedtstoffer til måltidet (3 til 6 timer før træning). Magre kilder til protein omfatter flank bøf, laks, kyllingebryst, magert jorden kalkun og tun. Sunde fedtstoffer omfatter rapsolie, valnødder, mandler, olivenolie og hørfrøolie. I løbet af forarbejdningssnapten tilsættes små portioner fedt og protein til din kulhydrat-snack. Små portioner omfatter fedtfattig ost, yoghurt, jordnøddesmør og fedmælk.

Vand

Forarbejde udhydrering er lige så vigtig som forarbejdning næring. Dehydrering kan føre til træthed og tab af koordinering. Ifølge det amerikanske råd om motion kan træningsevne falde, hvis en persons hydratiseringsniveau falder med kun 2 procent under en træning. Trænere bør drikke 16 til 24 oz. af vand en time før træning og drikke 8 oz. af vand hvert 15. minut af motion.

Snackkombinationer

Fedtfattige kombinationer af kulhydrater og protein omfatter korn og mælkefedt, rosiner og mandler, kiks og lavt fugt ost, yoghurt og granola, en shake lavet med frugt og sojamelk og æbler med jordnøddesmør.