Det bedste måltid at spise før basketball tryouts
Indholdsfortegnelse:
Basketball tryouts test en spillerens færdigheder og konditionering i et intenst, presset miljø. For at overleve frygtelige sessioner af konditionering, øvelser og scrimmages, har en spiller brug for masser af energi og væsker fra sit pre-workout måltid. Men at vælge de rigtige slags fødevarer kan gøre forskellen mellem at tjene en plet i startlinjen og ikke gøre holdet.
Dagens Video
De rigtige kulhydrater
De fleste basketballpraksis vil indarbejde gruelige konditionsprøver, som f.eks. En række progressive sprints op og ned for retten; de vil sandsynligvis omfatte intervaller af defensive lysbilleder eller vertikale spring. En spiller kan finde den energi, hun har brug for til at drive hende gennem disse øvelser ved at spise komplekse kulhydrater i løbet af sit træningsmåltid. Komplekse kulhydrater brydes langsomt ned i kroppen for at give varig energi; de skal omfatte omkring to tredjedele af en atletplatte under et træningsmåltid. Komplekse carbs findes i fødevarer som fuld hvede brød, brun ris, pasta eller havregryn. Men enkle kulhydrater, som giver et hurtigt brus af energi fra sukker eller raffineret mel, kan forårsage en atlet at kollidere efter at have modtaget en første udbrud af energi; de bør undgås.
Frugter
En spiller kan finde en naturlig, bærbar og let fordøjelig kilde til kulhydratenergi og essentielle vitaminer og næringsstoffer i hverdagens frugter. Bananer, æbler og appelsiner tilbyder en spiller masser af kulhydrater til brændstof for hans præstationer. Endnu bedre, bananer pakker masser af kalium, som kan forhindre kramper; appelsiner forstærker en atletes immunsystem med rige doser af vitamin C. Juicy, søde frugter som meloner, bær eller cantaloupe indeholder op til 80 procent vand, hvilket hjælper med at holde en atlet hydreret, selvom han sveder under en intens prøvning.
Protein
En basketballspiller kan drage fordel af at spise en lille del protein før en prøve, men hun skal vælge sine proteinkilder omhyggeligt. Kropet fordøjer proteiner langsommere end kulhydrater, så en basketballspiller bør kun inkludere protein i sit pre-workout-måltid, hvis hun spiser to til tre timer før prøveperioden. En spiller skal også vælge protein fra magre kilder, såsom soja, nødder eller fedmælk; han bør undgå fedtholdige eller fedtede stegte fødevarer, hvilket kan sænke fordøjelsen og efterlade en atletisk følelse træg.
Den rigtige kombinationer
Hvis en atlet sidder ned til et træningsforløb tre til fire timer før prøveperioden begynder, kan han komfortabelt spise et let måltid, der kombinerer komplekse kulhydrater, proteiner og frugter. Men som tryoutsessionen nærmer sig, skal en spiller gøre hans delstørrelser mindre. En time til 90 minutter før træning skal en spiller afstå fra et fuldt måltid og vælge i stedet for en mindre snack, som frugt og en servering af nødder eller trailemix.En spiller kan også hurtigt brænde sig til en tryout session med en energi bar eller ryste, pakke kulhydrat energi og en lille dosis protein i en lille, let fordøjelig betjening.
