Den bedste benposition til liggestole

Hvis du vil cykle, skal du vælge mellem to muligheder: den opretstående cykel og liggende cykel. Stationære opretstående cykler svarer til almindelige gadecykler, hvor du sidder lige op; de er typen af ​​cykler, der bruges til indendørs cykling klasser. Liggestole giver ryttere mulighed for at sidde i en liggende stilling. Uanset om du vælger en opretstående eller liggende cykel, skal du sørge for at placere din krop korrekt for at undgå skade og få mest muligt ud af din træning.

Dagens video

Grunde til at vælge en liggestole

En af de mest almindelige årsager til at bruge en liggende cykel er komfort. Ikke alene har de et stort sæde, men cyklerne tilbyder også komplet rygstøtte. Denne ergonomiske fordel er især vigtig for personer med ryg- eller nakkeproblemer. På grund af deres lave tyngdepunkt er liggestole også mere aerodynamiske og kan hurtigere hente fart.

Sædepositionering

I en liggende cykel justerer du sædet enten fremad eller bagud, snarere end op eller ned som en opretstående cykel. Slap af på bagsiden af ​​dit sæde, i den position, hvor du højst sandsynligt vil køre, og nå så mod pedalen. Hvis sædetilpasningen tillader justeringer, skal du starte i midterstilling. Ifølge Bacchetta-cykler kan det være ubehag og smerte for begynderryttere at være for lige eller for tilbagestående. En ubehagelig sædeposition kan også lægge ekstra stress på knæ og gøre kørslen vanskeligere.

Benpositionering

Udvid dine ben og sæt dine fødder på pedalerne. Når du kører på en liggende cykel, skal dit ben kun have en meget lille bøjning. Start med benene helt lige og juster sædet tilstrækkeligt, så dine knæ aldrig låser, når du går i gang. I en liggende cykel betyder det en vinkel på kun få grader. Sørg for, at dine ben ikke bøjer for meget på et givent tidspunkt, da dette lægger meget pres på knæene.

Knæestamme

Fordi dine ben altid forlænges, kan du ende med ømme knæ efter at have kørt en liggende cykel. Dette gælder især hvis du er en nybegynder rytter eller hvis dine muskler ikke er stærke nok til at holde vægt på dine ben. Fordi liggende cykler lægger al stress på dine ben, er ryg og nakke ikke så spændte. Jo mere du læner dig tilbage på dit sæde, desto mere skal du bruge dine ben og det mindre pres du lægger på ryggen og andre dele af din krop. Liggende cykler kræver også lidt arm- og underarmstyrke, mens oprejstrukne cykler lægger meget pres på dine arme og skuldre, fordi du er nødt til at læne på styret.