Den bedste fedtbrændte kardiovægt uden brændende muskel
Indholdsfortegnelse:
Kardiovaskulær træning brænder kalorier til vægttab og hjælper med at forhindre en række sundhedsmæssige forhold, herunder fedme og hjertesygdom. Hvis du er bekymret for at miste muskelmasse, når du forbrænder fedt, kan intervalltræning give dig de fedtforbrændte fordele, samtidig med at du bevarer muskelstørrelsen. Tal med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine.
Video af dagen
Interval træning
->
Interval træning indebærer perioder med højt anstrengelse blandet med perioder med lav anstrengelse. De fleste former for motion kan tilpasses til brug med intervalltræning. Vandreture, indendørs cykling, jogging og roing er muligheder. For at gøre intervaller, alternative perioder med højintensiv træning med perioder med lav intensitet. For eksempel gå i to minutter med et moderat tempo, gå i to minutter i et hurtigere tempo, og vend derefter tilbage til det langsommere tempo. Fortsæt på denne måde til hele din træning.
Sådan virker det
->
Intervaltræning øger kroppens produktion af humant væksthormon, hvilket skaber muskelmasse ved at øge proteinet i dine muskler i henhold til Joseph T. Nitti, medforfatter af "Interval Training Workout: Build Muscle og Burn Fat med Anaerob Øvelse." Desuden øger de højere intensitetsintervaller kalorieforbrænding og arbejder muskelfibre, der ikke aktiveres med traditionelle former for kardiovaskulær træning. Dette forbrænder fedt og bygger muskelmasse på samme tid. Intervaller arbejder også ved at omdanne dit stofskifte, så din krop fortsætter med at forbrænde kalorier, da det reparerer dine muskler og genopbygger dine energibutikker. Lean muskelmasse, som er resultatet af en konsekvent træningsrutine, brænder mere energi i ro, bygger muskel og brænder fedt, selvom du ikke udøver, ifølge Nitti.
Rutine
->
Gør intervalltræning tre til seks dage om ugen. Kør for eksempel i et moderat tempo i 40 sekunder, sprint i 20 sekunder og fortsæt cyklen i otte til 12 cyklusser. Medtag tid til at strække, varme op og køle ned, hvilket øger muskel fleksibilitet og reducerer risikoen for skade. Fastlæggelse af dine egne intervalltider er også gavnlig. Nogle atleter gør hvert interval længere, men det samme. For eksempel jog på en lav intensitet i 30 sekunder efterfulgt af en 30 sekunders periode med høj intensitet. Andre atleter begynder med kortere intervaller og arbejder op til længere.For eksempel kan det første interval være 30 sekunder, med hvert efterfølgende interval længere med 30 ekstra sekunder. Hvis du træner til en bestemt begivenhed eller sport, skal du tale med din læge eller en personlig træner for at oprette et specifikt intervalprogram, der hjælper med fedtforbrænding uden at reducere din muskelmasse.
Overvejelser
->
Interval træning er ikke et godt valg for alle. Hvis du er ny til at træne, kan intervaller øge risikoen for skade. Start langsomt og bygg din rutine for at inkludere intervaller. Interval træning regelmæssigt kan kræve diætændringer. Skæring kalorier hjælper med at brænde fedt og tabe sig. Hvis du træner på de fleste dage i ugen, kan dine behov for protein og kulhydrater gå op. Tal med din læge for at bestemme en passende mængde kalorier, protein og kulhydrater for at understøtte din træningsinterval.
