Den bedste øvelse for revet Abs

Ignorer de gimmicky ab-træningsenheder, du ser på sennat tv. For at få en revet torso og en shredded six pack, skal du kombinere to slags øvelser: ab træning, der gør din abs større og stærkere og intervalltræning for at hjælpe med at brænde fedt. Få nok søvn, følg en sund kost og hold stressniveauet lavt.

Dagens video

Cykeltrykker

Forlad de traditionelle crunches i fortiden. I et fitnessstudie udført af Biomekaniklaboratoriet ved San Diego State University og sponsoreret af American Council on Exercise, testede forskere for at se, hvilke almindelige øvelser der var bedst målrettet rectus abdominis, som udgør "seks pakken". Cykeltrykket blev bedømt som den bedste overordnede øvelse for denne muskelgruppe. Lig ned mens du vender op og lægge dine hænder bag hovedet. Tag en ben op og træk knæet på det ben mod din modsatte albue, når du trækker albuen frem til knæet. Lad disse to kropsdele røre før du vender tilbage til den lige position. Gentag for det andet ben og albuen.

Det amerikanske råd om træning har ikke kun fundet kaptajnens stol den mest effektive ab øvelse for dine obliques, det er også rangeret som den næsthøjeste træning for rectus abdominis. Sid i en stol med dine arme på dine sider og tag stolens side. Mens du holder din abs kontraheret og din torso lige, løft dine knæ op mod brystet. Hold pause i et sekund, og vend tilbage til startpositionen. Undgå at vride din torso eller svinge dine ben for at fokusere træningen direkte på din kerne.

Vertikal Ben Crunch

Det Amerikanske Råd på Motion rangerede den vertikale benknap som den fjerde mest effektive øvelse for rectus abdominis. Faktisk sammenlignet med den traditionelle crunch var det mere end dobbelt så effektiv på obliquesne og næsten 30 procent mere effektive for rectus abdominis. Lig ned på ryggen med hænderne bag hovedet og dine ben i luften, så de laver en 90 graders vinkel med din torso. Kontrakt din abs og løft dine skuldre og over ryggen fra jorden som du ville i en traditionel crunch. Hold pause i et sekund, og vend tilbage til startpositionen.

Høj intensitetsinterval træning

Du kan gøre din abs stor og stærk, men hvis de er gemt under et lag af fedt, opnår du ikke det revnede udseende, du ønsker. Forsøg på at reducere fedt fra ab-området med ab-øvelser virker ikke, men højintensitetsintervalltræning vil hjælpe. En forskningsundersøgelse offentliggjort i Medicine & Science i Sports & Exercise journal noterede sig, at højintensitetskortio hjælper med at reducere subkutant fedt, hvilket er fedtet, der ligger lige under din hud og dækker din abs og ACE rapporter, at intensiv træning hjælper at reducere "abdominal og subkutant fedt."Det amerikanske College of Sports Medicine rapporterer også, at intensiv træning hjælper med at øge din metabolisme hele dagen, hvilket hjælper dig med at brænde mere fedt i det lange løb. For at gøre denne type træning foreslår ACE at bryde din standard cardio rutine op i perioder med høje og langsomme rytmer. Hvis du for eksempel cykler i en halv time, cykle så hurtigt som muligt i to minutter, sænk i et minut og cyklus hurtigt igen i to minutter. frem og tilbage til din træning er overstået.