Den bedste diæt til en morbid overvægtig kvinde
Indholdsfortegnelse:
Kvinder, der er sygdomsfremmende overvægtige, har svært ved at trække vejret og har større risiko for diabetes, hjertesygdomme og hypertension. At tabe 10 procent af din vægt mindsker sygdomsrisikofaktorer. Et program, der kombinerer kost, kosttilskud, motion og adfærdsmodifikation, der er skræddersyet til dine behov, giver dig mulighed for at opnå kortsigtede og langvarige resultater. Kontakt din læge om den bedste kost for dig.
Dagens Video
Kost med lavt kalorieindhold
->
Morbid fedme hos kvinder er defineret som mindst 100 pounds over den ideelle kropsvægt for din højde, med et body mass index - BMI - på 40 eller mere eller at have et BMI på 35 sammen med diabetes eller højt blodtryk. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler, at du taber 1 til 2 pund om ugen ved at sænke mængden af kalorier du spiser med mellem 500 og 1 000 kalorier om dagen eller ved at indtage en daglig kalorieindhold, der indeholder mellem 1, 000 og 1, 200 kalorier eller mellem 1, 200 og 1, 600 kalorier, hvis du vejer mere end 165 pounds eller træner regelmæssigt. Ved at tage kosttilskud kan du sikre dig, at du opfylder alle de anbefalede daglige kvoter for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
Fedt
->
Fedt bidrager med 9 kalorier pr. Gram. Begræns dit fedtindtag til 30 procent eller mindre af de samlede kalorier, der består af mindre end 10 procent af kalorierne fra mættede og transfedtstoffer og de resterende kalorier fra flerumættede og monoumættede fedtsyrer. Mættede fedtstoffer i kød og mælkeprodukter og transfedtstoffer i forarbejdede fødevarer øger risikoen for hjertesygdomme, mens flerumættede fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer i valnødder og fisk og enumættede fedtstoffer i olivenolie og avocado reducerer risikoen for hjertesygdomme og kan hjælpe dig med at tabe sig. Ifølge forskningen offentliggjort i "Diabetes" i oktober 2010 opdagede forskere ved Mochida Pharmaceutical i Shizuoka, Japan eicosapentaensyre, en omega-3 fedtsyre, anti-obesitas-effekter, som undertrykker vægtforøgelse og opbygning af fedt og blodsukker hos overvægtige mus fodret en fedtholdig sukkerholdig kost.
Kulhydrat
->
Begræns kulhydratindtaget til 55 procent af de samlede kalorier. Spis lave glykæmiske fuldkorn, såsom byg, og undgå højt glykemiske raffinerede korn, såsom hvidt brød. Glykæmisk indeks måler, hvor hurtigt din krop absorberer sukker fra fødevarer i dit blod.En høj glykæmisk indeksdiet øger risikoen for kardiovaskulær sygdom hos overvægtige kvinder, ifølge forskere fra University Medical Center i Utrecht, Holland og offentliggjort i "Journal of the American College of Cardiology" i juli 2007.
Protein < ->
