Bedste aerobic øvelser: Løbende Vs. Elliptisk

Det er en almindelig dilemma blandt mange gym rotter - du kan ikke beslutte, om du skal køre på løbebåndet eller bruge den elliptiske maskine, og spekulerer på, hvad der er den bedste øvelse. Der er ikke noget simpelt svar, fordi mange faktorer kommer i spil, stort set afhængig af dine fitness mål. At finde ud af den bedste aerobic motion for dig afhænger af, hvad du leder efter i din træning.

Video af dagen

Aerob træning

Aerob træning er en træning med relativt lav intensitet, som du kan udføre i længere tid. At udøve aerob træning styrker dit hjerte og muskler samtidig med at cirkulation og åndedræt forbedres, blandt andre fordele. Hvis aerobic konditionering er dit mål, vil enten kører eller elliptikken virke for dig.

Vægttab

Når det kommer til vægttab, er elliptisk den bedste aerobic øvelse. Kørsel en 12-minutters mil - et moderat tempo - forbrænder ca. 596 kalorier pr. Time for en 155 pund person, mens elliptikken brænder ca. 670 kalorier i timen ved moderat intensitet. Prøv at løbe udendørs for endnu større fordele, fordi du forbrænder flere kalorier, der skaber din egen fremdrift i stedet for at have en tredemølle, gør det for dig.

Fælles sundhed

Hvis du er bekymret for virkningen på dine led, er elliptikken nok den bedre aerobic øvelse for dig. Overvejet en lavt træningsøvelse, forårsager elliptikken mindre stress på dine hofter, knæ og ryg end at køre på en tredemølle. Den elliptiske er meget mindre stressende end at køre på en hård overflade som cement eller asfalt. Anvendes korrekt, bør en elliptisk ikke forårsage knæsmerter. Hvis du har en knætilstand, kan du dog stadig opleve knæsmerter med elliptiske.

Udgift

Løb er den klare vinder, hvis du er på et budget. Mens elliptiske maskiner normalt koster et sted mellem $ 200 og $ 1, 400, er alt hvad du behøver for at køre et kvalitets par løbesko, som kan koste dig overalt fra $ 50 til $ 120. Det er vigtigt at shoppe til din løbesko på en specialbutik, der passer dig med et par, der supplerer din gang og niveau af pronation. Hvis du vælger at køre på en løbebånd, kan det dog være dyrere end en elliptisk kvalitet løbebåndsinterval i pris fra $ 1 000 til $ 2 000.

Træning

Mange løbere vælger at supplere deres løber med motion på en elliptisk, fordi det efterligner bevægelsen af ​​at løbe og er let på leddene. Men fordi elliptikken bruger nogle forskellige muskler, vil den ikke erstatte løbende når det kommer til træning til et løb. Til denne type træning skal du arbejde med de rigtige muskler med jordbelastning ved at køre på en tredemølle eller udenfor.For virkelig at få din krop klar til race dag, er det ideelle sted at løbe udendørs.