De bedste 30-minutters træningsprogrammer til kvinder
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Pure Aerobic
- Aerobic og Toning
- Styrketræning
- -> > Yoga og Stretch Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images
Har du kun 30 minutter om dagen til motion? Det kan være alt hvad du behøver for at holde dig fit og sund. Få mest muligt ud af det ved alternerende aktiviteter. For optimal fitness, dedikere mindst tre ugentlige sessioner til kardiovaskulær træning, såsom rask gang, cykling eller aerobic. To eller tre af dine andre 30-minutters sessioner bør bruges til vægt træning, Pilates eller muskel toning, og mindst en 30 minutters session til stretching eller yoga. Mange videoer har flere træningsprogrammer i en video. Hold det interessant ved at blande korte øvelsesvideoer i din træningsrutine.
Dagens Video
Pure Aerobic
->
Hvis du kan lide ren cardio, kan du prøve "Kelly Coffey's 30 Minutes to Fitness" serie, herunder "Cardo Blast", "Kickboxing" og "Bootcamp." Hver video tilbyder to korte træningsprogrammer, med en sjov blanding af lave og højere effektbevægelser. "Core Cross Train Kickbox" tilbyder fire træningstyper på en video hver 13 til 26 minutter i længden, begyndende med en nybegynder træning og slutter med en avanceret rutine "Tamilee's Tighter Assets Cardio Blast" vil holde dig revved i 34 minutter, begyndende med en hurtig opvarmning og flytning til ekstraintensive cardio blasts. Hvis du kan lide non-dancy step aerobic, vil "Patrick Goudeau's Quick Step" få din puls op i 33 minutter.
Aerobic og Toning
->
Cathe Friedrichs "Basic Step and Body Fusion" tilbyder to træningsprogrammer og tre "add-ons", herunder en ren træ aerobic træning 30 minutter), et trin aerobic / toning interval træning (40 minutter) og tre korte toning segmenter, til en total krops træning, som alle kan gøres separat. Motionfilen "Zone Pilates Mat and Ball" tilbyder tre komplette træningsprogrammer - to stabilitetsboldprogrammer, Pilates mat-arbejde og 30-minutters kardio-træning med stabilitetskugle. Jillian Michaels, stjerne personlig træner fra hit reality reality programmet, den største taber, leder "30 Day Shred" motion video. Det har tre 27-minutters træningsprogrammer. Hver træning veksler isoleret styrketræning træder med atletisk stil cardio.
Styrketræning
-> > Kraft Coffey's: 30 minutter til fitness "tilbyder to 30-minutters skulptur, vægt rumstil træning med håndvægte. Hun tilbyder også en underkrops-træning med titlen "30 minutter til fitness: kropstræning", som virker i underkroppen uden brug af udstyr. "Ilaria's Abs og Push-ups Plus" er kort (28 minutter), men meget hård.Det supplerer innovative abdominal øvelser med pushups. "Firmen: Total Body Toner" tilbyder en forskelligartet række af body sculpting øvelser for hele kroppen med kun håndvægte på mindre end 40 minutter. Hvis du nyder Pilates, prøv 35 minutters "Element: Slim & Tone Pilates" video.
