Fordele ved løbende intervaller

Intervaltræning, vekslende udbrud af fart med længere inddrivelsesintervaller, anses nu for at være en gavnlig øvelse for mere end bare atleter. Interval træning kan bestå af hastighedsudbrud i et bestemt tidsrum eller for en afstand. Disse intervaller efterfølges derefter af en længere hvileperiode med enten at gå eller jogge, afhængigt af dit fitnessniveau. Denne form for træning hjælper med at forbedre aerob kapacitet, hvilket gavner hjerte sundhed såvel som vægttab.

Dagens video

Kalorieforbrænding

Da intervaller handler om at ændre det tempo, som du kører på, vil din hjertefrekvens konstant stige og falde under træningen. Dette betyder, at din krop vil brænde flere kalorier på grund af stigningen i din puls. Med intervaller kan du forbrænde flere kalorier, end du ville køre i konstant tempo, men i samme tid eller mindre.

Vægttab

Når du øger intensiteten af ​​en fysisk aktivitet, øger du også antallet af kalorier, du brænder. Selvom intervalltræning kun består af korte springhastigheder, er det nok at øge din puls og øge din kalorieforbrænding. Da din hjertefrekvens er stigende i hele træningen, vil din krop også fortsætte med at forbrænde kalorierne med en højere sats efter din træning, hvilket kan medføre vægttab.

Forbedret fitness

De udbrud af hastighed du udfører under intervalltræning hjælper dig med at få bedre kardiovaskulær form. Når din aerob kapacitet forbedres, vil du være i stand til at træne i længere tid uden at blive træt. Det betyder også, at du vil kunne færdiggøre en træning hurtigere. Hvis du for eksempel arbejder i kortere mil, kan træning med intervaller hjælpe dig med at køre en på kortere tid på grund af dit forbedrede fitnessniveau.

Kæmper Off Kjedsomhed

Hvis du kører, er din typiske kardio træning valgfri, kan du køre løbebåndet nogle gange om ugen, kedeligt efter et stykke tid. Tilføjelse af intervaller i din normale træning er en måde at bekæmpe kedsomhed og holde dig motiveret og fokuseret. Ændring af tempo i intervaller hjælper også med at gøre tiden hurtigere, hvilket gør din træning til at virke mindre som arbejde.