Begyndelse Færdigheder på vandret bar i gymnastik

Den horisontale bar, også kaldet højstangen, er den mest tilskuerne tiltalende begivenhed i mænds gymnastik, ifølge USA Gymnastics. På den vandrette bjælke skal en gymnast med succes afslutte en serie af svingninger, svingninger, frigivelsesbevægelser og en demontering, herunder flips og en stabil landing. Udløsningsbevægelserne indebærer at slippe af baren og vende 12 til 15 fod over linjen, inden du tager den igen og fortsætter rutinen. Før disse avancerede færdigheder forsøges, skal en gymnast beherske de grundlæggende elementer, der kræves til vandret bararbejde.

Dagens video

Den vandrette bjælke

Den vandrette stang er 9 meter høj, næsten 8 fod lang og lidt over en tomme i diameter. Den er lavet af træ og står sikkert ved hjælp af metalstænger. De fleste gymnaster bruger kridt på deres hænder for at forhindre sig i at glide af baren. Lædergreb kan også bruges til at hjælpe dine hænder med at holde på baren. Den høje bar er en af ​​seks reguleringshændelser i mænds konkurrencedygtige gymnastik. De fleste high bar rutiner begynder med gymnast hængende fra baren.

Cast Handstand

At lære at kaste til en håndstand er nødvendig, fordi mange gymnastik færdigheder på den vandrette bar starter fra en håndstandsstilling. For at gøre en håndstand, hold dig selv op på baren og læne fremad, over baren lidt. Sving dine ben fremad for fremdrift og derefter tilbage bag dig, ved hjælp af din mave og arm muskler til at lade dine ben over hovedet ind i en håndstandsstilling. Dit hoved skal være parallelt med dine ører og dine øjne ser på linjen under dig.

Baby Giant Swing

En gigantisk sving udføres i næsten alle vandrette stangrutiner. Fra en håndstandsstilling skal du svinge under linjen, fuldende en fuld cirkel og ende i samme håndstandsstilling. Dette kræver øvelse, og en begyndende høj bar færdighed, der hjælper dig med at lære det kaldes en baby gigantisk swing eller en tre kvart kæmpe swing. Kast ind i en håndstand og lad din krop falde mod uret fra baren, mens du holder på. Når du svinger under baren, bøj ​​din talje og tag dine ben over baren. Du skal ende med dine arme, der støtter dig oprejst, og dine hofter på baren.

Flyaway

Flyaway er en begyndende færdighed, der vil lære dig fundamentet for at afmontere den vandrette stang. Du kan kaste til en håndstand eller bare starte med dine hofter på baren og dine arme støtter dig. Skub væk eller falde ned mod uret fra din håndstand og sving med en lige krop under stangen. Efterhånden som du føler, at din krop begynder at svinge tilbage, skal du slippe baren og trække dine knæ over hovedet, så du gør en rygflip af baren.Se efter jorden, mens du flipper, så du kan lande sikkert på dine fødder. Land altid på en blød måtte.

Sikkerhedshensyn

Begyndende gymnaster bør altid arbejde sammen med en træner eller en spotter i nærheden og masser af måtter under baren for at sikre sikkerhed og bløde landinger. For at undgå skader må du ikke bevæge sig på mellemliggende og avancerede bevægelser, før du har mestret det grundlæggende. At øge styrken i din overkrop og maves muskler vil også hjælpe dig på den vandrette stang.