Nybegynder vægtbænk træning

Vægtbænken er et ideelt værktøj til nybegyndere med vægtløftere til brug. De fleste bænke kan justeres i højden og hældes til at tilpasse sig brugeren og de forskellige øvelser, og de giver brugeren den stabilitet, der er nødvendig for at arbejde på tung belastning.

Video af dagen

Funktion

Formålet med vægtbænk træning er at udvikle muskelstyrke og hypertrofi (vækst), især for styrke atleter og bodybuildere. Du kan udføre mange traditionelle øvelser med håndvægte, såsom brystpresser, pullovere, rækker og skulderpresser, uden at skulle bekymre dig om at opretholde balance. Dette stabile miljø giver dig mulighed for at løfte en masse vægt for at fremkalde hypertrofi.

Typer

Der er to hovedtyper af vægtbænke: justerbar og ikke-justerbar. Ikke-justerbare bænke kan enten være fladt, hældning eller tilbagegang, mens justerbare bænke kan justeres til enhver vinkel mellem 0 og 90 grader. Justerbare bænke har en tendens til at koste omkring 9 til 10 gange mere end ikke-justerbare typer, men begge tager samme plads. Før du køber en, skal du være sikker på at du vil bruge udstyret på længere sigt.

Fordele

Træningsbænks træning, når det bruges med håndvægte eller en barbell, giver fremragende stimulus til muskelhypertrofi, fordi musklerne arbejdes med en vis grad af isolation. I modsætning til at arbejde med træningsmaskiner, som har et forudbestemt række bevægelser og bevægelsesveje, kræver træning i vægtbænk dig at styre vinklen og retningen af ​​bevægelsen, hvilket styrker dine fælles stabilisatorer mere. Også vægtbænke er meget almindelige i sportscentre, så du kan gøre disse øvelser mest overalt.

Ulemper

Der er kun et begrænset antal øvelser, du kan gøre med træning af vægtbænk, hvilket kan føre til plateauer og kedsomhed. De fleste øvelser, hvor du ligger på ryggen eller sidder med rygstøtte, styrker ikke dig bagagerum, ryg og hofter. Disse træningstræninger træner heller ikke din krop i tredimensionale bevægelsesmønstre og underekstremiteternes styrke og kraft (rotation, niveauændring, eksplosiv underkropskraft).

Selvom de fleste ikke-justerbare bænke ikke behøver regelmæssig vedligeholdelse, skal regulerbare bænke regelmæssigt kontrolleres for smøring i spjældene og fjedrene, og det kan være dyrt at reparere, hvis du ikke ved hvordan du selv gør det.

Expert Insight

Nybegyndere bør kombinere andre former for øvelser for at supplere vægbænks træning. Disse omfatter kropsvægtstræning (push-ups, pull-ups, lunges), stående frie øvelser, kabel øvelser og magtræning (medicin bold kaster). At kombinere forskellige øvelsesmetoder tilbyder forskellige træningsfordele i forskellige positioner, hvilket kan hjælpe dig med at udføre bedre i visse sportsgrene og aktiviteter.