Tilbage Øvelser som hjælper postural kyphosis

Hvis du nyder at være sikker og sund, og du ikke er fan af rygsmerter, nakkepine, hovedpine og andre fysiske skader, der forhindrer eller korrigerer en kyphotisk kropsholdning eller overdreven afrunding af over ryg og ryg, en prioritet.

Dagens video

Der bruges computere, telefoner og andre personaledskaber dagligt. Dit job eller skole kræver, at du sidder for størstedelen af ​​dagen. Sammen med det, udføres almindeligt udførte øvelser som crunches, russiske drejninger og bænkpressning en kyphotisk kropsholdning.

For at reversere eller i det mindste mildne de negative resultater af en kyphotisk kropsholdning, styrke disse muskler med øvelser, der retter sig mod øvre ryg og skulderblad, og gør det med korrekt udførelse.

1. Wallslide to Liftoff

Vægglasset til liftoff hjælper dig med at udvide den øvre del af ryggen og dekomprimere rygsøjlen, hvilket bekæmper kimotisk kropsholdning.

Ansigt en væg med dine underarm på væggen. Hold din abs indgrebet, da du glider underarmene op ad væggen. I øverste position klemmer du skulderbladene sammen og tipper dem baglæns og løfter dine arme væk fra væggen.

Når du gør bevægelsen, skal du føle skulderbladene opad og rundt om ribbenet med vægglasset, og med løfteafsnittet skal du føle musklerne i overkanten, der arbejder for at bringe skulderbladene sammen og tip dem baglæns.

2. Face Træk

Face Træk øvelsen målretter midt og nedre fælder samt rhomboids. Disse er musklerne, der i høj grad er ansvarlige for at tilvejebringe og opretholde bagsiden af ​​"skulderbladet", hvilket igen hjælper med at forhindre den afrundede kimotiske stilling.

Brug et kabel med et rebfæste. Tag fatet med et tommelfingerhåndtag. Hold din abs forlovet, når du trækker rebet mod dit ansigt, ved at bruge dine øvre rygmuskler til at klemme skulderbladene sammen.

3. Røvevariationer

Ved udførelsen, mens brystet op og øvre ryg forlænges, vil rovingvariationer bidrage til også at styrke de øvre rygmuskler, der er ansvarlige for at holde rygsøjlen og skulderbladene fra at afrunde fremad.

Variationer som enkeltarms dumbbell rækker, suspension trainer rækker, kabel rækker og bænk understøttede rækker er alle meget effektive. Alle følger det grundlæggende princip om at trække modstand tilbage, så du engagerer dine mellem- og øvre rygmuskler.

For TRX Row skal du sørge for at holde absen forlovet, når du bruger de øvre rygmuskler til at bringe dine skulderblade sammen for at trække dig selv op.

Sørg for at sidde tilbage i en atletisk position med den ene hånd på en kasse eller bænk, når du udfører enkeltarms håndvægtsræen. Hold abs forlovet og tilbage fladt som du rækker en håndvægt op. Fokus på at bringe arbejdsarmens skulderblad over over ryggen og mod ryggen.

Læn dig ned med brystet og maven på bænken ved hjælp af en bænk placeret i en 30- til 45 graders hældning. Ved at holde et par håndvægte, hold dig abs forlovet og rør håndvægterne op, når du bringer dine skulderblade sammen. Hold den øverste position i et sekund.

Nøglepunkter at huske under udførelsen af ​​disse øvelser

Sørg for, at disse øvelser virker for at rette eller forebygge kyphosis ved at være opmærksom på følgende:

Fokus på at udvide overkroppen; Forestil dig at forlænge den øverste del af ryggen og blive høj som du har oprettet for hver øvelse.

• Brug de øvre rygmuskler til at fuldføre øvelserne. Hvis du føler skuldreets fronter, trækker du sandsynligvis med armene og ikke skulderbladene.