B-komplekse vitaminer og graviditet
Indholdsfortegnelse:
Der er otte B-vitaminer, ofte omtalt som B-komplekse vitaminer. Disse vigtige næringsstoffer hjælper kroppen med at omdanne fødevarer til energi, ud over at udføre andre vigtige funktioner som hjælp i dannelsen af røde blodlegemer. Det er vigtigt for gravide kvinder at få tilstrækkelig ernæring, og især B-komplekse vitaminer er vigtige for den rette vækst og udvikling af ufødte babyer.
Video af dagen
B-1 og B-2
Thiamin, også kendt som vitamin B-1, er afgørende for hjernens udvikling af babyer, og det hjælper i Normal funktion af muskler, nervesystem og hjerte, ifølge BabyCenter hjemmeside. Gravide kvinder kræver ca. 1, 4 milligram tiamin per dag. Riboflavin, der undertiden benævnes vitamin B-2, er vigtigt for sund hud, vækst og god vision. Thiamin er også afgørende for muskel-, nerve- og knogleudvikling af babyer. Den anbefalede dosis af riboflavin er 1. 4 milligram per dag for gravide kvinder.
B-3 og B-5
Niacin, også kendt som vitamin B-3, hjælper med at producere kønsrelaterede hormoner, og det er vigtigt for omsætning. Gravide kvinder har et øget behov for niacin, med en anbefalet dagpenge på 18 milligram. Pantothensyre eller vitamin B-5 er et nødvendigt næringsstof i produktionen af hormoner og kolesterol. Det er også nødvendigt at metabolisere kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Gravide kvinder kræver 6 mg pantothensyre pr. Dag.
B-6 og B-7
Pyridoxin, mere almindeligt kendt som vitamin B-6, hjælper kroppen med at lave flere neurotransmittere, og det er nødvendigt for normal udvikling og funktion af hjernen. Pyridoxin kan være særlig nyttigt for gravide kvinder, da nogle undersøgelser har vist, at en daglig dosis på 30 mg kan hjælpe med at reducere morgensygdom, ifølge University of Maryland Medical Center. Biotin, eller vitamin B-7, bruges ofte til at behandle hårtab, sprøde negle og hududslæt hos spædbørn. Ifølge MedlinePlus kan gravide blive mangelfuld i biotin. Gravide kvinder bør forbruge 30 mikrogram biotin om dagen.
B-9 og B-12
Af alle de B-komplekse vitaminer spiller folinsyre, også kendt som vitamin B-9, den vigtigste rolle hos gravide kvinder. Når folsyre er mangelfuld, kan der forekomme fødselsdefekter, lige så tidligt som i de første par uger af graviditeten. For at undgå eventuelle mangler skal alle kvinder, uanset om de forsøger at blive gravid eller ej, være sikker på at forbruge 400 mikrogram folsyre hver dag, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Vitamin B-12, som kræves til DNA-syntese og korrekt rød blodcelledannelse, krydser placenta under graviditeten. Fordi B-12 er til stede i meget få veganske fødekilder, anbefaler American Dietetic Association supplerende vitamin B-12 til gravide kvinder, der er veganer.For gravide kvinder er den anbefalede kosttilskud for vitamin B-12 2. 6 mikrogram.
Andre overvejelser
Det er vigtigt at huske, at alle B-komplekse vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder at de skal indtages hver dag, fordi kroppen ikke kan gemme dem. Gode kilder til B-vitaminer omfatter proteiner, såsom fisk, æg, kød, fjerkræ og mejeriprodukter, samt grønne grøntsager og bælgplanter. For gravide kvinder, der mangler B-komplekse vitaminer i kosten, kan supplerende B-komplekse vitaminer, som omfatter alle B-vitaminerne, købes.
