Atkins-programmet

Atkins-programmet er baseret på den forudsætning, at lav-carb diæter kan hjælpe med at forbrænde kropsfedt og fremme vægttab. Fordi der er fire faser i Atkins-diætet, vil acceptable morgenvarer af Atkins variere ud fra det nuværende stadium du er i. Fase 1 tillader det færrest antal karbohydrater, og hvert trin efterfølgende tillader et stigende antal kulhydrater. Sørg for at være opmærksom på serveringsstørrelser, da de er vigtige for din succes i Atkins.

Dagens video

Fase 1 Morgenmad Mad

Ifølge Atkins hjemmeside er æg en af ​​naturens mest næringsrige fødevarer, og fordi de er lavt kulhydrater, er de ideelle til den første fase af Atkins diæt. Fordi visse oste indeholder få kulhydrater, er de også tilladt på fase 1. En Atkins-diæt Fase 1 omelet kunne omfatte et æg med 1 ounce mozzarella, cheddar eller schweizisk ost og to til tre portioner af ikke-stivelsesholdige grøntsager. Lav-carb grøntsager ideel til en omelet omfatter 1/2 kop peber, 1/2 kop svampe, 1 spiseskefuld, 1/2 af en avocado eller 1/4 kop løg. Alternativt kan æg serveres med 2 til 3 ounce bacon eller bøf. Endelig kan en lav-carb protein bar serve som en hurtig og nem fase 1-venlig morgenmad til en travl morgen.

Fase 2 Morgenmad Fødevarer

På fase 2 af Atkins diætet er alle morgenmadsmad fra fase 1 tilladt. Yderligere fase 2 Atkins-madvarer, der er egnet til morgenmad, omfatter 1/2 kop hytteost, 1/2 kop usødet plain græsk yoghurt, 1/4 kop blåbær, hindbær, jordbær, cantaloupe eller honningdauge og 1/2 kop tomat Juice. Du kan tilføje bær til græsk yoghurt eller få cantaloupe med cottage cheese sammen med tomatjuice. Alternativt kan du blande bær med grøntsager til en low-carb smoothie.

Fase 3 Morgenmad Madvarer

Morgenmaden på de to første faser af Atkins gør også passende morgenmad til fase 3. I denne fase tillades yderligere frugter, herunder 1/2 af et æble, en lille banan, 1/4 kop kirsebær, 1/2 kop mango, en lille fersken, 1/2 kop vandmelon, en lille blomme, en kiwi, 1/2 kop druer og 1/2 kop guava. Fase 3 giver også mulighed for enten 1/3-kops servering af rullede havre eller 1/4-kops servering af stålskåret havre - to mere ideelle morgenmadsprodukter.

Morgenmad på vedligeholdelsesfasen

Den endelige fase af Atkins-kosten er ment at være permanent. I denne fase kan du inkludere morgenmaden fra de foregående faser, mens du gradvist øger delestørrelsen og den samlede carb forbrug, indtil din vægt er væk. Ifølge Atkins-webstedet, hvis der var visse fødevarer, som du forsøgte at genintroducere i tidligere faser uden succes, er fase 4 den perfekte tid til at eksperimentere med disse fødevarer igen.Tanken bag fase 4 er at finde en balance, der vil hjælpe dig med at holde en stabil vægt permanent.