Kunst og videnskab af "Cheat Meals"

Selvom mange ernæringseksperter og diætister ikke synes at kunne lide ordet "snyde" en veludformet og godt udført svindel måltid kan meget vel redde din skønhed. Det kan endda hjælpe dig med at overvinde et vægttabsplateau.

Video of the Day

Det centrale ved disse snydder er at spise rent i den bedste del af din uge, vær aktiv og beløn dig selv ved at tage bøjlerne fra din menu hver gang i et stykke tid.

Folk i alle størrelser og fitnessniveauer kan med succes implementere snydestrategier, men selvvurdering er et must. Overvej dine fitnessmål, dine daglige spisevaner og din tidligere slankesucces eller fiasko. Disse faktorer påvirker hvordan - og endnu vigtigere, IF - du kan snyde.

Det er ikke en licens til binge. Vi forsøger ikke at blive fuld af mad.

Jim White, registreret diætist og talsmand for American Dietetic Association

Kan snyde måltider?

->

Nøglen til at snyde (på mad) planlægger. Fotokredit: stevecuk / AdobeStock. com

Cheat måltider arbejder når planlagt, siger Jim White, registreret dietitian og talsmand for American Dietetic Association. Han forklarer, at efter flere dage med at forbruge færre kalorier end du brænder, kan splurging genopbygge dit stofskifte, mens du slår op glykogen til morgendagens træning. Det skal også tilfredsstille cravings, der kan nagle på din daglige kost.

Planlægger at spise nogle af dine yndlingsløsere end sunde fødevarer - cookies, pizza, øl - giver dig mulighed for at nyde dine splurges snarere end at være skyldige. Hvis du har tilladt en snyd på et eller andet tidspunkt i ugen, kan du løsne lidt, når du kommer til kontorfesten på fredag.

Moderering kan dog ikke kastes til side. "Det er ikke en licens til binge," forklarede White. "Vi forsøger ikke at blive fyldte med mad."

The Single Cheat Meal Plan

Den enkleste måde at snyde på er den single-cheat måltid strategi. En gang om ugen skal du planlægge et måltid, du elsker og har lyst til. Spis rimeligt, og gå ikke tilbage i sekunder.

Et enkelt snydemåltid er praktisk og nemt for alle med fokus og selvkontrol.

"Hvis du lige har startet et træningsprogram, og du har lyst til at snyde de sidste 10 år," sagde White, "så behøver du ikke at snyde."

For at gennemføre ideen skal du spise hvad du vil, indtil du er tilfreds, ikke før du er fyldt, foreslår Amy Goodson, sportsdietist for Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Gå til to stykker pizza, ikke hele kagen.

Goodson anbefaler også at finde balance. Hvis du f.eks. Elsker cheeseburgere, har du en - men videresend fries. Eller skære cheeseburgeren i halvdelen og del den.

Vigtigste, siger Goodson, må ikke spise dine træningstrin.Et kaloriefald er nødvendigt for vægttab.

"Nyd noget, du elsker," sagde hun, "men spis ikke alt, hvad du nogensinde har ønsket på en dag."

90/10 Planen

Med denne plan spiser du rent 90 procent af tiden og aldrig springe over et måltid. De andre 10 procent er snydtid.

Denne metode passer bedst til kvinder og personer med skrivebordsjob, der brænder en lille, stabil mængde kalorier i løbet af ugen. Tyngre mennesker, følelsesmæssige spise og folk, der har kæmpet med slankekure, bør holde sig væk fra denne snydstrategi, siger White. Det kan være for strenge.

For at gennemføre planen, find ud af, hvor mange gange du spiser i løbet af ugen. Hvis du har tre måltider og en snack hver dag, syv dage om ugen, så spiser du 28 gange. Derfor vil du tillade dig at nyde cirka to gange om ugen.

80/20 Planen

->

Gå til to stykker pizza, ikke hele kagen. Fotokredit: SolisImages / iStock / Getty Images

Denne strategi er den samme som den foregående, men i stedet for at snyde 10 procent af tiden er du tilladt et snydeforhold på 20 procent.

Aktive mennesker og atleter er gearet til succes med denne plan. 80/20-strategien gør det muligt for aktive mennesker at nyde deres mad, samtidig med at de har en behagelig vægt, siger Goodson.

Hun tilføjede dog, at mens denne strategi kan fungere for dem, der er i begyndelsestadiet for at miste 30 plus pund, bør de forsøge at skifte ind i 90/10 planen, da vægten begynder at komme ud for at forhindre plateauer. Mennesker med skrivebordsjob eller stillesiddende livsstil kan finde ekstra kalorier, der hænger sammen, hvis de fortsætter på 80/20 planen.

For at gennemføre denne strategi bestemmer du, hvor mange gange du spiser i løbet af ugen, ligesom du gjorde for 90/10-planen, men tillader afgivelser 20 procent af tiden i stedet for 10 procent. Prøv også at få dine snyde måltider ret tidligt, hvis det er muligt; Goodson forklarer, at dette vil give dig mulighed for at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.

The Cheat Day Plan

Du kan spise det, du ønsker i en hel dag, med snydedagens plan. Du bliver fuld og bliver fuld, men spis aldrig så meget, at du får dig til at føle dig syg, og du skal nøje overholde din sundere måltidsplanlægning i resten af ​​ugen.

White anbefaler ikke cheat day strategi for den gennemsnitlige person eller for dem, der er i gymnastiksalen fire dage om ugen. Denne plan er beregnet til off-season bodybuilders, marathon løbere og triathletes næsten udelukkende. Inden for 12 uger af konkurrence, bør bodybuilders dog ikke snyde overhovedet.

For at gennemføre cheat day planen, spis høj kalorier, protein og kulhydrater på din hårdeste dag med motion, siger Matt Blades, en certificeret professionel træner og ejer af Fitness-N-Fun i Florida. Løft en eller to gange, og løbe også.

Dagen før at snyde, spis lidt carbs for at tømme dine glykogenbutikker. På den måde siger Blades, at du ikke overlager mens du splurger den følgende dag.

Følg din snydedag, hold kalorierne lave.Blades siger, at han ofte fastsætter dagen efter, drikker kun vand og tager vitamintilskud.

Blades anbefaler dog aldrig at snyd nye kunder. De skal arbejde flittigt i sit program og uddanne sig om mad i godt tre måneder, før snydebegrebet introduceres.

All-You-Can-Eat eller Twinkie Diet

Nogle mennesker tror, ​​at de kan følge en plan for at spise, uanset hvad de vil, så længe de opretholder et kalorieunderskud. De gør et punkt at udøve ofte og ved hjælp af kosttilskud for at opnå nødvendige vitaminer og makronæringsstoffer.

Undlad at gøre dette.

Goodson, White and Blades er alle enige: Denne plan er en dårlig ide. Mens det er vigtigt at forstå, at flere kalorier brændt end forbrugt giver vægttab, er det lige så vigtigt at forstå, at ikke alle kalorier er ens. Din krop har brug for næringsrige kalorier til at lykkes.

Vægttab er ikke altid sundt. Når alt kommer til alt, har "skinny mennesker også hjerteanfald", bemærkede Goodson. Så det er bedst at undgå at implementere alt-du-kan-spise, eller Twinkie, kostplan.

At spise sundere behøver ikke at være uforskammet strenge. Ved at forblive aktiv og gøre en fælles indsats for at brændstof din krop med de rigtige næringsstoffer, vil du ikke sætte dig selv tilbage for meget ved at vælge at nyde et par stykker pizza eller nogle krydrede kyllingevinger. Bare vær sikker på at vælge den plan, der passer bedst til dig, og ikke forkæle dine træningsprogrammer.

Ære din krops madbehov

Stop med at tælle kalorier og begynde at ære din krop. Intuitiv spisning gør cheat måltider en eftertanke.

"Vi er født med et behov for at håndtere mængden af ​​kalorier vi spiser", sagde Kristie Salzer, RD, LD / N og grundlægger af Salzer Nutrition i Tampa, Florida. "Babies græder når de er sultne og stopper, når de ' fuld. Ingen lærte dig det. "

Salzer plejede at planlægge måltider til klienter, men nu lærer hun dem at lytte til deres kroppe. Ingen mad er slukket grænser.

"Jeg dømmer ikke, hvad [mine klienter] spiser og mængden af ​​det," sagde hun. "Jeg beder dem om at reflektere over, hvordan de følte sig efter at have spist en doughnut eller nogle cocoa puffs. du har kortvarig energi? Langsigtet energi? Hvordan har det påvirket dig?

"Samfundet har moraliseret nogle fødevarer - ikke at der er noget galt med [disse fødevarer] - og de har fået forbindelse til vores karakter "sagde Salzer." Mit mål er at lave mad bare en anden del af dit liv. "