Arm strækker sig på væggen til medianernen

Medianernen løber ned gennem din underarm og i din hånd for at holde musklerne i din håndflade og fingre indvendig. Medianen er særligt sårbar over for skade og kompression i dit håndled, hvilket resulterer i en tilstand kaldet "carpel tunnel syndrome." Stretching af muskler, sener og ledbånd i din arm, der omgiver medianen, kan forhindre, at det bliver "pinched" eller irriteret. Ved at bruge en stabil væg til at strække din arm og medianernen er praktisk og effektiv. Kontakt din læge, hvis du oplever kroniske symptomer i hånden, håndled eller underarm.

Dagens Video

Median Nerve

Medianen er en af ​​fem hovednervene, der stammer fra brachial plexus i din nederste hals. Den kører ned i armen, forbi albuen og går i underarmen med brachialarterien. I underarmen løber den ned mellem de to hovedben, radius og ulna og går ind i håndledet gennem karpaltunnelen, som er dannet af de små småsten som karpale knogler. Medianen er den eneste nerve, der løber gennem den smalle karpaltunnel, hvilket gør det modtageligt at blive komprimeret ifølge bogen "Klinisk orienteret anatomi. "Karpaltunnelsyndrom forårsager smerte, svaghed, prikken og / eller følelsesløshed i tommelfingeren og fingrene, især indekset og mellemfingrene. Du kan hjælpe med at forebygge eller reducere symptomerne på carpel tunnel syndrom ved at strække underarmen og håndleddet.

Vægstrækning

For at strække medianen, læg din åbne håndflade mod en stabil væg med din arm udstrakt og parallel med gulv. Dine fingerspidser skal forlænges og pege væk fra din krop. Derefter drejes din kuffert væk fra væggen, mens du holder din albue lige og kommer i kontakt med væggen, som skal sætte din skulder i let forlængelse og frembringe en strækfølsomhed i din albue og gennem din underarm. Hold strækningen i cirka 30 sekunder og derefter langsomt tilbage til din oprindelige position. Gentag strækningen mellem tre og fem gange, og glem ikke om den anden side.

Advarsler

Aggressiv eller skyndte stretchin g kan skade muskler, sener, ledbånd og nerver, så strække langsomt og med forsigtighed.Hvis du overdriver det og irriterer medianen, kan du føle smerte, prikkende og følelsesløshed i underarmen og i hånden. Spørg en fysioterapeut eller kiropraktor for at demonstrere medianer nervestrækninger ved hjælp af en væg.