Er der Vægttab Fordele ved Vitamin B12?

Korrekt ernæring kan gøre eller ødelægge dit helbred - herunder din evne til at opretholde en sund vægt. Men det betyder ikke, at et enkelt næringsstof vil få dig til at tabe sig. Der er nogle tidlige beviser, der forbinder vitamin B-12 med vægtkontrol, men du bør ikke regne med det som en magisk kugle for at kaste overskydende pund.

Dagens Video

Bevis for B-12 og Vægt Status

Der er foreløbig forskning, der viser tilstrækkelig vitamin B-12 status, kan spille en rolle i vægtkontrol. En undersøgelse, offentliggjort i 2013 i Medicinski Glasnik, observerede B-12 niveauer hos næsten 1 000 mennesker for at søge efter sammenhæng mellem B-12 niveauer og kropsvægt. Forfatterne fandt ud af, at personer med lavt vitamin B-12 er mere tilbøjelige til at være overvægtige og overvægtige, mens folk med sunde B-12-niveauer har tendens til at opretholde en sundere kropsvægt.

En anden undersøgelse fandt lignende resultater hos gravide kvinder. Denne undersøgelse, offentliggjort i et 2015-nummer af PLoS One, viste, at gravide kvinder med lave B-12 niveauer var mere tilbøjelige til at være overvægtige. Og en 2014-undersøgelse i næringsstoffer fandt den samme forening i overvægtige og overvægtige unge.

Selvom disse undersøgelser viser, at lave B-12 niveauer er korreleret med en højere kropsvægt, betyder det ikke nødvendigvis, at at få mere vitamin B-12 vil få dig til at tabe sig. Du skal stadig have et kalorie-kontrolleret kost- og træningsprogram for at gøre det.

Hvis du for øjeblikket lider af anæmi på grund af en B-12-mangel, kan du rette op med at blive mere energisk, så du kan være mere aktiv, forbrænde flere kalorier og tabe sig. Hvis du har mistanke om, at du har anæmi, skal du tale med din læge.

B-12 fødevarer og vægttab

Selvom B-12 ikke er et vægttab helbredende-alt, kan fødevarer, der er naturligt høje i vitamin B-12, hjælpe dig med at tabe sig. B-12 er mest rigeligt i kød og skaldyr - ligesom oksekød, kalkun, krabbe og muslinger - og æg. En 3-ounce servering af kalkun har for eksempel 0,8 mikrogram vitamin B-12 - eller en tredjedel af de 2. 4 mikrogram du har brug for dagligt. En 3 ounce servering muslinger har 20 mikrogram, et 8 ounce glas mælk har 1 mikrogram og et æg tilbyder 0.4 mikrogram.

Disse fødevarer har et andet næringsstof i almindelighed - protein. Og herunder højt proteinholdige fødevarer i din kost kan hjælpe dig med at tabe sig. En anmeldelse, der blev offentliggjort i nutidig udtalelse om endokrinologi, diabetes og fedme i 2008, bemærker, at en moderat højprotein kost hjælper med vægttab og forbedrer kroppens sammensætning - en måling af mængden af ​​fedt i forhold til mængden af ​​magert væv i din legeme. Inklusiv magert kød hjælper æg og mælk med at øge dit proteinindtag for at understøtte fedt tab, og det sikrer, at du får B-12, du har brug for.

Tag en holistisk tilgang til vægttab

Ved at tabe sig kræver mere end en simpel ændring - som at få mere vitamin B-12. Du skal lave flere små ændringer for langvarigt vægttab. Ud over at spise magert protein, der er rigt på vitamin B-12, skal du fylde din kost med fuldkorn, frugt, nødder, bælgfrugter og masser af grøntsager. Reducer dit kalorieindtag med 500 til 1, 000 kalorier dagligt for at tabe sig med en gradvis men effektiv sats på 1 til 2 pounds ugentligt. Og øge dine vægttabsresultater med en kombination af kardiovaskulær træning - som livlig gåture, cykling, jogging eller roing - plus styrketræning designet til at hjælpe dig med at opbygge kalorieforbrændende muskelvæv. Hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer, skal du kontakte din læge, inden du begynder en kost og motion plan.