Er der måder at slippe af med mavekremer?
Indholdsfortegnelse:
Skørter på din mave skyldes normalt overskydende fedt. Når du sidder, kan din mave foldes lidt, hvilket forårsager crease marks vises. Selvom du ikke er overvægtig, kan cellulitten på din mave blive krøllet. Mild tilfælde af cellulite ses ofte kun, når huden er klæbet, som når du sidder eller læner dig over. Øvelse og en ordentlig kost kan hjælpe med at fjerne mavekræfter ved at toning din mave og midsektion.
Dagens video
Trin 1
->
Spis færre kalorier for at reducere udseendet af cellulite på din mave og fjern mavekrummer. Mål for en kost med 500 færre kalorier, end du normalt bruger på en dag for at tabe cirka 1 kilo om ugen - men tal med din læge, før du begynder en ny spiseplan.
Trin 2
->
Træn mindst fem dage om ugen i 30 minutter ad gangen. Find en kardiovaskulær øvelse, som du nyder, såsom svømning, løb eller cykling, for at forbrænde flere kalorier, end du spiser, og bidrage til at reducere de stigninger, der skyldes overskydende cellulite.
Trin 3
->
Tilføj øvelser rettet mod din mave som mavesmerter, yoga plankposer og benløfter. Disse øvelser alene vil ikke være nok til at fjerne dine mavekropper. Men sammen med kost og kardiovaskulær træning kan crunches hjælpe med at tune din mave.
Trin 4
->
Undgå fødevarer med højt indhold af natrium som forarbejdede fødevarer. Natrium kan forårsage, at din mave blæser og øger mavesækninger.
Trin 5
->
Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand kan hjælpe med at fjerne overskydende natrium og stramme din mave.
Trin 6
->
Forøg dit fiberindtag. En langvarig undersøgelse, der blev offentliggjort i 2003 i "American Journal of Clinical Nutrition", fandt kvinder med det højeste indtag af højfibre, fuldkornsprodukter havde 49% lavere risiko for større vægtforøgelse. Tilføjelse af mere fiber til din kost kan bidrage til at stramme din mave og fjerne mavekrøller.
