Er benforlængerne dårlige for knæene?

Du kan besøge benforlængelsesmaskinen for at opnå definition i dit øverste lår. Efter alt er øvelsen en af ​​de få muligheder, når det kommer til at isolere dine quads.

Dagens video

Maskinen er velkendt. Du sidder i det polstrede sæde og krammer dine fødder under den bevægelige håndtag. Forlæng dine knæ mod modstand og bøj dem derefter ned for at udføre en gentagelse.

Selv om benforlængelsen giver dig mulighed for at isolere dine quads, er det ikke uden risiko. Brug korrekt form og kun den mængde belastning, der passer til dit fitnessniveau, for at holde dine knæ sikkert.

Fordele ved benforlængelsesmaskinen

Benforlængelsesøvelsen retter sig mod quadriceps og er en god maskine, hvor man begynder at træne musklerne på forsiden af ​​låret. Øvelsen er enkel og intuitiv - der er ingen nyanse i at udvide dit knæled.

Folk, der ønsker at isolere deres quads uden at aktivere andre muskler i benene eller gluten drager fordel af benforlængelsen. Bodybuilders og folk med en hamstringskade værdsætter denne isolation. Opbygning af din quads med benforlængelsesøvelsen hjælper også med at forbedre kraften i sparkende bevægelser.

Benforlængelsens mangler

Benforlængelsen anvender konstant spænding på det forreste korsbånd, så folk med ledbåndskader bør undgå denne øvelse. Benforlængelsen øger også risikoen for lateral patellarafvigelse, hvilket betyder, at knæhætten kan glide højre eller venstre unaturligt. Det undlader også at engagere hamstringen i at støtte knæet, samtidig med at der lægges meget skærekraft på leddet.

På grund af dette, når du udfører en benforlængelse med tung vægt, øger du drastisk chancen for at opretholde en knæskade. Desuden overfører de funktionelle træningsfordele i en benforlængelse ikke til det virkelige liv. Medmindre du ønsker at opbygge dine quads af æstetiske årsager eller forbedre sparkningsbevægelser, er øvelsen ikke særlig praktisk.

Fortsæt med forsigtighed

Tilføj ikke benforlængelsesøvelser til din fitness rutine uden først at tale med din læge, fysioterapeut eller personlig træner, især hvis du har knæsmerter eller nogensinde har lidt knæskade.

Hvis du føler dig skarp smerte til enhver tid under denne øvelse, skal du straks stoppe. Brug altid en letvægt, når du udfører denne øvelse, for at reducere risikoen for skade på dit knæ. Sørg for, at du bruger den rigtige form, som indebærer at sidde tilbage mod sædepuden og bruge kontrol for at udvide dine ben - snarere end momentum for at sparke armen op. Forlæng dine ben, men lås dem ikke ud, hvilket kan beskære knæleddet.

Når du vælger at bruge benforlængelsesmaskinen, skal du medtage hamstringstræningsøvelser som f.eks. Hamstringkrøller i dit træningsprogram. Når quadriceps er stærkere end hamstringene, især hos kvinder, mister dit knæ stabilitet og er i større risiko for skade.