Er Flutter Kicks den bedste Ab-øvelse?

Der findes hundredvis af absøvelser og alle hævder at vide, hvilken der er bedst for en stærk midten. Men ingen enkelt giver en omfattende træning for alle musklerne i underlivet, herunder fladder- eller saksesparket.

Dagens video

Denne bevægelse gøres ved at ligge på ryggen og scissor dine ben, bruger din rectus abdominis, hoved ab muskler og dine obliques, side ab musklerne til stabilisering. Men du vil også føle, at dine hofters fronter brænder under træningen. Dette skyldes, at hoftebøjlerne arbejder hårdt sammen med din abs for at holde dine ben lige uden for gulvet og sparke.

Hvad er Flutter Kick?

Et ordentligt fladt spark er let at udføre, da du ikke har brug for noget udstyr, undtagen en motionsmåtte.

Trin 1

Lig på ryggen på en træningsmad, med dine ben forlænget og dine arme sammen med dine hofter, håndfladerne nede.

Trin 2

Løft dine ben 4 til 6 inches væk fra gulvet. Tryk på din lave ryg i måtten.

Trin 3

Hold dine ben lige, når du rytmisk hæver et ben højere, og skift derefter. Flyt i en fladrende, op og ned bevægelse.

Trin 4

Udfør i 15 til 20 gentagelser. Alternativt flutter spark i en periode, såsom 20 til 30 sekunder.

Tips

For at variere bevægelsen skal du krydse benene over og under hinanden i stedet for at fladre dem op og ned. Denne ændring ændrer ikke markant musklerne under øvelsen; det er bare en sjov variant.

• Muskler arbejdet

Din rectus abdominis - forkanten af ​​din abs - virker, når du bøjer eller bøjer torsoen i taljen. Under flutter kick sker der ingen bøjning, så disse ab muskler fungerer kun som stabilisatorer.

Hippefleksorerne, som fastgør bækkenet, ryggen og benene sammen, er de primære bevægelsesmidler. Sekundære muskler arbejdede er dem i lårene. Skråhederne, på siderne af din mave og quadriceps stabiliserer aktiviteten sammen med rectus abdominis.

Fordi abs ikke er blandt de primære muskler, der anvendes under flutter kick, kan det ikke være den bedste ab motion.

Mulige kontraindikationer

Bevæger benene væk fra gulvet for at udføre fladt spark kan forårsage stress på ryggen. Hvis du føler smerte, skal du springe over sparkene og vælge flere tilbagevendende kernebevægelser, som forreste planker og crunches på en stabilitetskugle. Du vil faktisk træne ab musklerne mere med disse bevægelser og reducere hip flexor aktivering.

->

Planker forværrer ikke hip flexor musklerne. Foto Credit: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Hvis du flutter sparken konsekvent ved hver træning, kan du udvikle rygsmerter på grund af overdrevent stramme hoftefleksorer. Når disse muskler på forsiden af ​​din hoftefastgørelse bliver stramme, trækker de på underkroppens muskler. Over tid fører dette til ubalancer, der kan forårsage alvorlig ubehag og endda lændehvirvelsøjleskader.

Tips

Flutter spark er ikke den eneste ab øvelse, der bidrager til stramme hip flexorer. Den klassiske sit-up og straight-ben hængende ben raise er to andre hip flexor-stramninger bevægelser. Sidder meget af dagen på en computer eller kører en lang pendling, er andre grunde, at dine hoftefleksorer kan være stramme.

• Læs mere:

Hvordan man behandler ubalancer i hip-flexor muskler En blanding af øvelser er bedst

Flutter spark er ikke den bedste abs øvelse, fordi de ikke udfordrer alle musklerne i din mave. Ingen øvelse kan dog, som du har brug for at få en komplet træning, du skal inkludere i sidebøjning, rotation, stabilisering og flexionsbevægelse. Flutter spark og planker er stabiliserende bevægelser. Cykeltrykker og kabelbøsninger træner funktionel rotation og sidebøjning. Crunches er et eksempel på flexion.

Læs mere:

Rutinen for den bedste kerne træning