Er aerobic eller pilates bedre til at tabe vægt?

Når det kommer at vælge et vægttabsøvelse program, skal du finde en, der ikke kun er effektiv, men en, som du vil gøre konsekvent og langsigtet. Både aerobic og pilates kan hjælpe, men at stole på Pilates alene kan bremse dine fremskridt.

Dagens video

Udvikling af vægttab

Det kræver en høj mængde moderat intensitetsøvelse for at kaste uønskede pund. Generelt tager det cirka 60 minutters aktivitet om dagen for at bevare din nuværende vægt og endda mere at tabe sig, især hvis du ikke er forsigtig med hvad du spiser, ifølge Harvard School of Public Health. Alles kropp reagerer forskelligt på motion, men en retningslinje er at få svarende til 60 til 75 minutter med hurtig gang hver dag eller 35 til 40 minutter daglig jogging. Målet er at forbrænde flere kalorier, så du spiser. Et pund vægt er lig med 3, 500 kalorier, så du mister 1 pund pr. Uge, du skal træne hårdt nok til at forbrænde 500 kalorier om dagen eller motion for at forbrænde 250 kalorier og skære 250 kalorier ud af dit daglige kost.

Aerobic

At nå dit målvægt og undgå at genvinde kræver at man tager sund og livslang forandring. De, der er mest succesfulde ved at tabe sig og holde det væk, kombinerer at se kalorieindtag med regelmæssig aerob aktivitet som at gå, ifølge Cleveland Clinic. Aerobic øvelser har tendens til at forbrænde de fleste kalorier og jo mere intens træningen, jo flere kalorier du brænder. For eksempel kan en 160 pund person forbrænde omkring 270 kalorier, der går i 3 1/2 mph i 60 minutter, 500 kalorier i timen, når de deltager i en stærk aerobic klasse og 890 kalorier, når de kører i en time ved 8 mph.

Fordi Pilates ikke er så kraftig som løbende eller en aerobic-rutine med høj effekt, vil det ikke brænde så mange kalorier i timen. Du kan stadig bruge Pilates til at tabe sig, du skal bare gøre det længere eller acceptere, at dit vægttab vil være langsommere end hvis du brugte aerobic. Hvis din Pilates klasse får dig til at forbrænde 200 kalorier i timen, skal du gøre Pilates omkring 2 1/2 timer om dagen for at forbrænde det samme antal kalorier som en time-lange aerobic klasse. Men hvis du ikke kan lide aerobic, men virkelig nyde Pilates, i sidste ende kan Pilates være bedst, fordi du vil gøre det konsekvent.

Fordele ved Pilates

Mens Pilates måske ikke er den hurtigste måde at tabe sig på, har det andre fordele. Pilates fokuserer på at styrke og toning dine kerne muskler, som kan forbedre din kropsholdning og tone mave muskler, som begge vil give dig en slankere look, mens du arbejder for at kaste ekstra pounds.Men når det kommer til vægttab, vil du opnå bedre resultater, hvis Pilates kombineres med regelmæssig moderat intensitet aerob træning.