De antagonistiske muskler i en træning

Du kan designe et mere afbalanceret træningsregime ved at identificere de antagonistiske muskler til individuelle øvelser. Antagonistiske muskelgrupper bevæger sig i samme retning i modsatte retninger. Pullup-antagonister har en tendens til at forlænge, ​​da de primære bevægelser forkortes under træningsbevægelsen. Pullup-antagonistmuskler bevæger specifikt dine skuldre og skulderblade i modsat retning af de fælles bevægelser, der opstår under udførelse af pullups.

Dagens video

Delte sider

De laterale og forreste deltoider, eller side og front deles, er antagonister under skulderadduktion, som forekommer under udførelse af pullups. Skulderadduktion er en medial bevægelse af skulderleddet mod midterlinien af ​​din krop. Dine skuldre addugerer som dine øvre arme bevæger sig ned mod siderne af din krop under en pullup. De laterale og forreste deltoider er pullup-antagonister, fordi de fjerner dine skuldre, hvilket er den modsatte fælles bevægelse, der opstår under pullups.

Trapezius

Trapezius midterste og nedre fibre strækker sig fra dine cervikale og thorasiske segmenter af din rygsøjle til dine skulderblad. Pullups involverer nedadgående rotation af scapulaen, som opstår som den nedre vinkel på skulderbladene roterer medialt og nedad. Den midterste og nedre trapezius er pullup-antagonister, der kontraherer under den modsatte fælles bevægelse, opadgående rotation af scapulaen. Skulderpresser er et eksempel på opadgående rotationsøvelser, der aktiverer midter- og nedre trapezius.

Supraspinatus

Supraspinatus muskelen er en af ​​de fire rotator manchet muskler. Det stabiliserer dine overarme ved at holde toppen af ​​humerus, din længere øvre armben på plads. Supraspinatus er en pullup-antagonist, fordi den også er ansvarlig for bortførelsen af ​​dine skuldre, hvilket er den modsatte bevægelse, der forekommer under pullups. Lateral hævninger med håndvægte eller kabeltrækmaskiner er eksempler på øvelser, der involverer skulderabduktion, og aktiverer supraspinatus muskelen.

Serratus Anterior

Serratus anterior muskel strækker sig fra dine øvre ni ribben på siderne af brystet til den mediale kant på hver skulderblad. Aktiviteter, der trækker skulderbladene fremad, såsom pushups og bench press øvelser, aktiverer serratus anterior signifikant. Serratus er en pullup-antagonist, der arbejder med midterste og nedre trapezius for at rotere skulderbladene opad, hvilket sker som når du når dine arme lige op under øvelser som skulder- og militærpresser.