Ankel Friendly Cardio

Svage ankler, ankelskader og helbredelse efter ankeloperation er alle årsager til, at lav-kardiale kardiovaskulære øvelser, der ikke spænder leddene, er et glimrende valg. Bare vælg med omtanke at optimere din kalorieforbrænding og beskytte dine ankler på samme tid. Kontakt din læge, før du begynder et træningsprogram, især hvis dine ankler er svage eller skadede.

Video af dagen

Low Impact Cardio

Vælg blandt en række lav-effektive kardiovaskulære træningsmuligheder, hvis du er interesseret i at undgå belastning eller belastning på anklerne. En polstret mat vil blødgøre virkningen på dine led i aktiviteter som kickboxing, power yoga, boksning og interval træning. Mattens polstring absorberer belastningen, når dine fødder rammer jorden, så du kan bevæge sig hurtigt fra at stille sig i yoga eller holde balance under kickboxing eller boksning.

Svømning

På grund af vandets opdrift har dine ankler mindre vægt at bære under en kardio træning. Fordi vandet giver modstand, kan du lettere arbejde hele kroppen og øge din hjertefrekvens ved at svømme omgange eller gøre vand aerobic med en no-impact træning for dine ankler.

Elliptisk udstyr

Elliptisk udstyr fokuserer på at arbejde med din quads, hamstrings og gluteal muskler, nogle af de største muskler i kroppen, i en kardio træning, der øger din puls og din kalorieforbrænding. Fordi dine fødder aldrig forlader pedalerne, mindsker effekten på anklerne, uanset om du vælger en stående elliptisk maskine eller en elliptisk cykel og dermed en lille chance for belastning eller skade.

Ridning af cykel

En stationær cykel tilbyder samme beskyttelse for dine ankler som elliptisk træningsudstyr. Dine fødder forlader aldrig cykelpedalerne, hvilket betyder at træningens fokus er de gluteal muskler og øvre lår. Nogle cykler giver mulighed for at få dine arme i bevægelsen i træningen, og dermed øge din kaloriforbrænding og cardio fordele.