Fantastiske legemuskler til kvinder

Styrkelse og toning af dine ben derhjemme kan virke lige så godt som at gå i gymnastiksalen. Kvinder, der ønsker godt lår og kalve, kan udøve en rutine af lunges, pliès, hælrygninger, squats og scissorspidser, helt eller delvist, op til fem dage om ugen. Bevægelserne koncentrerer sig om muskelforlængelse og udvikling gennem benene med fokus på hofter og gluter for et overordnet slank udseende.

Video af dagen

Lunges

Lunges forme dine ben og rump for en kontinuerligt defineret linje. Stå med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Sæt dine hænder på dine hofter og tag et stort skridt fremad. Sænk din krop, indtil rygbenet har en ret vinkel og rejs op med benmusklerne. Gentag tre sæt på 30 på hver side.

Pliès

Pliès er en balletbevægelse, der toner det indre og ydre lår, hofter og skinker. Stå med dine fødder lidt længere fra hinanden end dine skuldre og træk hver fod udad bare en smule. Vend dine tæer ud og sænk din krop omkring 6 inches, før du rejser op igen. Sæt dine hænder forsigtigt foran dig eller på dine hofter for balance. Gentag tre sæt af 30.

Heel Raises

Heel hæver hurtigt at kalde dine kalve. Hvis du er magert, kan forskellen i muskeldefinition være åbenbar i løbet af få dage. Stå med dine fødder bare lidt bredere end dine skuldre og løft op på dine tiptoes. Hold i to sekunder. Sænk dig langsomt. For en avanceret version, prøv det på kanten af ​​en trappe. Gentag tre sæt med 40.

Squats

Squatting med vægte kan virke næsten alle muskler i din krop, men en variation uden vægte fokuserer på underkroppen, så dine ben ser grasiøse ud uden overkroppen. Denne variation toner lårene, hofterne og gluterne. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold dine arme ved din side og opretholde lige kropsholdning. Sænk dine glutes på samme måde som du vil sidde i en stol og fortsæt med at sænke dem flere inches. Løft langsomt op igen. Hvis du vil have en hårdere version, skal du sætte håndvægte på gulvet. Alternativt pluk dem op og sætte dem ned som du sænker. Gentag tre sæt med 20.

Scissor Kicks

Scissor sparker tone og slanke lårene og form hoftebøjlerne. Lig liggende med dine arme på dine sider og dine ben forlænget. Løft dine ben omkring 45 grader væk fra gulvet, og hold tæerne spidse. Kryd højre lår over venstre og derefter venstre over højre. Gentag 30 reps.

Stationær cykel

Hvis du har plads hjemme, er en stationær cykel en effektiv ben træning. Cykling arbejder lårene, kalve, hofter og skinker til en samlet tonet underkrop. At køre en halv time om dagen op til fem dage om ugen smelter fedt, så din skulpturindsats er mere tydelig.