Alternativer til Leg Extension Øvelser

Benforlængelser kan give dig større lår som en bodybuilder eller et stærkt knæ efter din knæoperation. Men kun denne øvelse vil ikke hjælpe dig med at få bedre sprint, hoppe, hakke og snesevis af andre færdigheder, der kræver, at du bevæger hele din krop i stående stilling. Mange underkropsøvelser kræver intet mere end din kropsvægt og lidt bærbart udstyr. Ved at træne hele din krop sammen, vil du forbrænde flere kalorier på mindre tid og opbygge bedre styrke og styrke end at isolere dine lår.

Dagens video

Lav dine lår med squats

Alle variationer af squats arbejder dine ben, skinker og kerne i forskellige grader. Dybden af ​​dit squat engagerer visse muskelgrupper mere end andre. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2012-udgaven af ​​"Journal of Strength and Conditioning Research," viste forskere ved Alberta i Alberta i Canada, at quadricepsne havde større muskelaktivering med større squatdybde, men ikke med øget barbellbelastning. Rumperne havde dog højere aktivering i både øget squatdybde og belastning. Derfor arbejde på parallelle eller partielle squats, hvis du vil understrege på din quadriceps. Ellers udfør den dybe squat for at få både hofte og ben styrke. Du kan gøre en barbell foran eller ryg squat eller en håndvægt eller kettlebell squat.

Muskel op med ben Tryk

Benpressen giver dig mulighed for at løfte med mere belastning end en squat eller andre stående øvelser. Denne metode er ideel til dem, der ønsker at maksimere deres muskelvækst. 45-graders slæden er et almindeligt apparat i de fleste sportsgrene, hvor du lægger vægtplader på siderne for at indstille din ønskede modstand. Løft aldrig en last, som du ikke kan styre korrekt. Du kan miste kontrollen over slæden og den store belastning kunne falde på dig.

Få mere strøm med gynger

At svinge en kettlebell kan være en kin for dine skinker at håndtere, men hvis du vil fordoble vægten i en sving, skal din krop rekruttere dine quadriceps til at hjælpe.På grund af det ekstra momentum, der genereres i dobbelt kettlebell swing, kræver din krop højere stabilitet for at holde balancen og styre momentum, siger certificeret kettlebell instruktør Prince Bell. Stå med dine fødder bredere end dine skuldres bredde, og start med mini-svingninger ved at rocke dine hofter frem og tilbage for at skabe momentum. Når du har fået nok momentum, ånder du ud og presser dine hofter fremad for at hjælpe dig med at svinge kettlebells indtil de er så højt som dine øjne. Inhalér som du svinger nedad mellem dine ben, mens du holder din ryg flad og din abs stram. Bøj dine ben lidt ind i en delvis squat før du gentager swing.