Alternativer til Barbell Squat

Barbell squats er en yderst effektiv øvelse, da bevægelsen" aktiverer kroppens største muskler "og er den bedste overordnede øvelse, ifølge kinesiologi professor Stuart Phillips, Ph. D. Selvom det er effektivt, kan du blive træt af at udføre den samme øvelse hele tiden. I dette tilfælde kan du udføre en alternativ øvelse til squat, der retter sig mod lignende muskler.

Video af dagen

Vinklet ben Tryk

Den vinklede benpress er en øvelse, der kræver, at du skubber mod en modstand i en 45 grader vinkel. Ligesom barbell squats, den vinklede benpress arbejder din quadriceps, glutes og soleus, en muskel af din kalv. Dine hamstrings og gastrocnemius, en anden muskel i din kalve, arbejdes som de stabiliserer vægten gennem træningens varighed.

Dumbbell Lunges

Dumbbell lunges giver en udfordring svarende til barbell squat, selvom denne øvelse virker hver af dine ben individuelt. At udføre en øvelse på denne måde kan reducere eller eliminere muskulære ubalancer i dine ben, da det sikrer, at hver af dine ben skal gøre alt for sig selv. Dumbbell lunge virker din quadriceps, glutes, gastrocnemius, soleus og hamstrings. Dine slidser og muskler i din bageste ryg stabiliserer også din krop og opretholder din balance.

Dumbbell Deadlift

Dumbbell deadlift kan være et passende alternativ til squat på grund af den række af muskler det udfordrer. Men det kan også være et bedre valg af sikkerhedsgrunde, da du ikke behøver at støtte vægten oven på dine skuldre; du vælger kun håndvægte fra jorden og hæver dem til omkring knæniveau. De primære muskler, der arbejdes med dumbbell deadlift er dine glutes, quadriceps og erector spinae, som er i din nedre ryg. Dine hamstrings, kalve, buk og over-ryg muskler stabiliserer din krop under øvelsen.

Dumbbell Step-Ups

Dumbbell step-up er også en øvelse, hvor hver af dine ben skal arbejde individuelt. Og som dumbbell deadlifts, kan det være sikrere end barbell squats, fordi du ikke løfter nogen vægt over dit hoved eller skuldre. For at reducere risikoen for skade skal du sørge for, at den platform, som du går på, er robust. Dumbbell step-up arbejder primært på din quadriceps og glutes, men det virker også dine kalve, hamstrings, lænd og buk, fordi disse muskler fungerer som stabilisatorer.