Mandelmelk mod skummelk til vægttab

Mandelmælk kan markedsføres som erstatning for mælke mælk, men det er ikke helt næringsmæssigt ækvivalent. Når du prøver at tabe sig, har både mandelmælk og skummetmælk forskellige fordele. Almond mælk er lavere i kalorier, hvilket gør det lettere at passe ind i en kalorie-kontrolleret kost, men mælk har mere kalorieindbrændingsprotein og flere beviser forbinder det med fedt tab. Gå med din personlige smag og vælg den, der hjælper dig med at nyde en kalorierestyret kost til langsigtet vægttabs succes.

Dagens Video

Vægttab 101

Uanset hvilke fødevarer og drikkevarer der udgør din kost, skal du brænde flere kalorier hver dag, end du spiser, så din krop vil begynde at forbrænde fedt for at lukke kalorieindholdet. Trygt, bæredygtigt vægttab indebærer at tabe 1 til 2 pund om ugen, hvilket betyder at brænde mellem 500 og 1 000 kalorier mere end du spiser daglig.

Almondmælk og skummetmælk deler en ulempe for vægttab: De er en kilde til flydende kalorier. Væsker hjælper generelt ikke dig med at føle sig fulde, ifølge Harvard School of Public Health, så du bruger kalorier uden at få den passende "fulde" følelse at følge med. Prøv at få de fleste af dine flydende kalorier fra kaloriefrie væsker, som vand og drik kilder til flydende kalorier i moderation.

Sødemælkemelk er dog meget højere i kalorier, så de vil ikke tilbyde samme vægttab fordel over skummetmælk. En kop sødet vanilje mandelmælk har for eksempel 91 kalorier - det samme som en servering af skummetmælk.

Skummetmælksfordele

Skummetmælk har en vægttab fordel over almindemælk, når det kommer til protein. En 1-kops servering har 9 gram protein, mens mandelmælk har mindre end 2 gram protein pr. Kop. Protein fordøjes langsomt, og det kræver meget energi at bryde ned - et fænomen kaldet høj termisk effekt. På grund af dets højere proteinindhold brænder din krop faktisk mere kalorier fordøjende mælk end mandelmælk.

Der er også nogle tegn på at forbinde mælkeforbrug til fedt tab. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition i 2015 undersøgte resultaterne af flere tidligere undersøgelser for at afgøre, om der er nogen sammenhæng mellem mælkeindtag og kropsvægt.Efter at have studeret resultaterne fra 41 undersøgelser fandt forskerne, at mens diætere, der indtog tre portioner, ikke en dag af mejeri tabe sig, tabte de kropsfedt. Fra oktober 2015 forbinder ingen videnskabelig dokumentation mandelmælk med vægttab eller fedt tab.

Indtagelse Anbefalinger og Tips

Skummetmælk og mandelmælk kan passe ind i et vægttabs kost, så længe du stadig får de fleste af dine væsker fra vand. Begge drikkevarer er i mælkefødevaregruppen under USDA SelectMyPlate retningslinjer, og USDA anbefaler 3 kopper mejeriprodukter hver dag.

Når du handler for usødet mandelmælk, skal du kigge efter sorter, der er beriget med calcium - skummetmælk giver ca. en tredjedel af dit daglige calcium pr. Portion, så hvis du udskifter det med mandelmælk, vil have en sort, der har et lignende calciumniveau. Hvis du har brug for mere smag i din mandelmælk, lav en sukkerfri ismandel "chai latte" ved at stikke en pose chai te i en kop mandelmælk i køleskabet natten over, eller bland vanilleekstrakt i din mandelmælk til en vanille -lavnet drik.