Fordele og ulemper ved sportsdrink

Børn og voksne når ofte til en sportsdrink at rehydere efter træning, selvom deres træning ikke var særlig lang eller vanskelig. I mange tilfælde er disse drikkevarer ikke nødvendige, fordi vand er alt hvad du behøver, medmindre du deltager i anstrengende motion i lang tid. Drikker sportsdrikke regelmæssigt, når de ikke er nødvendige, kan have nogle ulemper på grund af deres høje sukker- og kalorieindhold.

Dagens video

Udskiftning af elektrolytter

Den største fordel ved sportsdrikke over vand er deres elektrolytindhold. Når du sveder, taber du elektrolytter som natrium, kalium, fosfat, calcium, magnesium og chlor. Hvis du sveder meget under din træning, kan dine elektrolytniveauer blive for lave, hvilket kan forårsage kvalme, muskelkramper, svimmelhed og forvirring. Udskiftning af tabte væsker med almindeligt vand erstatter ikke elektrolytter, men det er normalt ikke et problem, når du træner i kort tid, men det kan blive et problem, når du træner i mere end en time.

Udskiftning af tabte væsker

Sportsdrikke hjælper med at erstatte tabte væsker, hvilket er særligt vigtigt for udholdenhedsudøvere. Mennesker, der ikke kan lide at drikke almindeligt vand, kan finde det nemmere at opfylde deres øgede væskebehov under træning, hvis de drikker smagsfulde drikkevarer som sportsdrikke. Du har brug for omkring 1 1/2 kopper til 4 kopper væske for hver times motion, afhængigt af intensiteten af ​​øvelsen og hvor meget du sveder.

Kalorieindhold og sukkerindhold

Den største ulempe ved de fleste sportsdrikke er deres høje kalorieindhold. Disse kalorier kommer fra sukkerarter, som normalt udgør 4 til 9 procent af drikken. Disse sukkerarter kan hjælpe dig med at give dig større udholdenhed, hvis du drikker dem under lange træningssessioner. Drikke ikke drikkevarer, der indeholder en højere procentdel sukkerarter, der erstatter væsker, fordi det høje sukkerindhold forsinker absorptionen af ​​væsken, ifølge University of Illinois Extension. Du kan fortynde disse drikkevarer med rent vand for at reducere deres sukker koncentration.

Valg og alternativer

De fleste sportsdrikke indeholder 13 til 19 gram kulhydrater i hver 8 ounce. Søg efter en drink, der ikke har mere end 8 procent kulhydrater, og dets elektrolytter er en blanding af forskellige sukkerarter, og undgå dem, der kun indeholder fructose - som kan forstyrre din mave, noterer universitetets Illinois Extension-websted. Hvis du ikke udøver meget anstrengende eller kun udøver i kort tid, skal du holde fast med vand; eller hvis du vil have et aromatiseret alternativ, skal du vælge et kalorieindhold med lav kalorieindhold, der indeholder færre end 10 kalorier pr. 8 ounce. Du kan også bruge kokosvand eller fedmælk til at erstatte både væsker og elektrolytter, hvis du vil have et alternativ til sportsdrikke til rehydrering, når du er færdig med at træne.