Aktivitet og føde log

Ved at registrere dine daglige aktiviteter og madindtag kan du holde dig på sporet, hvis du forsøger at miste eller opretholde vægten. At opnå en sund livsstil kræver en blanding af fysisk aktivitet og en afbalanceret kost. Mindless spisning eller mangel på motion kan spore dine fremskridt og føre til sundhedsmæssige problemer. Udvikle et simpelt sporingssystem til at logge på dine træningsprogrammer og madindtag.

Skimping på dine træningsprogrammer

Selvom du måske er en dedikeret træner eller træner, forkortes dine planlagte træning med 5 eller 10 minutter, hvilket hurtigt øger din fysiske aktivitet. Hold din log med dig, når du træner. Brug det til at optage øvelser, antal reps og sæt og mængden af ​​brugt vægt. Skriv ned den tid, du begynder at udøve. Dette vil hjælpe dig med at udøve hele det planlagte tidsrum. Optag også den tid, hvor du forlader gymnastiksalen eller stopper træningen.

Journaling Your Thoughts

Begrænsning af mængden af ​​fødevarer, du nyder, kan være en udfordring, hvis sukkerholdige og forarbejdede varer er dit første valg. Journal i din log om, hvordan visse fødevarer får dig til at føle, er et vigtigt stykke forståelse af, hvad der udløser sult. Derudover er journaling gavnlig ved planlægning af træning. Antag at du laver en træning, der var kedelig eller for intens, for at du kunne fuldføre. At skrive om det vil hjælpe dig med at huske at revurdere den pågældende træning, før du gør det igen.

Det længere, det bedre

Ved at bruge en aktivitet og en fødevare log i en uge er det en god start, men at holde en rekord længere vil hjælpe dig med at identificere svagheder og styrker i din kost og træning. Ændring tager tid og engagement. Hvis du forsøger at ændre en bestemt vane eller føre en mere sund livsstil, skal du holde en journal, indtil du erstatter eller fjerner usunde valg. Sporing af dine træningsprogrammer i længere tid viser også styrkegevinster og mulige områder, der behøver forbedring.