Abdominal øvelser til svømmerens krop

Svømmer er ofte kendt for deres usædvanlige fysik og veldefinerede abdominals. Svømning indebærer stor udnyttelse af mange muskler inden for dit kerneområde. Brug af øvelser, der retter sig mod de samme muskler, som svømmere bruger, hjælper dig med at udvikle en svømmers krop. Der er mange tørreøvelser, som svømmere bruger, som styrker musklerne, der kræves til svømning, og de er effektive til at udvikle en svømmers fysik.

Dagens Video

Butterfly Kicks

Butterfly spark, nogle gange omtalt som løgnsspricks, fokuserer på den nedre del af dine buk og ligner de svingere, der bruger sparken. Start med at ligge på gulvet med ryggen ned og maven op. Sæt dine hænder under din røv med dine palmer på gulvet. Ræk dine ben ud og læg dine fødder sammen. Løft begge dine hæle 2 til 3 inches væk fra gulvet. Løft dit venstre ben 2 til 3 inches. Nu hæve dit højre ben 2 til 3 inches samtidig sænke dit venstre ben 2 til 3 inches. Fortsæt med at hæve og sænke dine ben samtidigt i 30 til 60 sekunder.

Cykelmanøvre

Cykelmanøvreringen virker i alle musklerne i din kerne, hvor dine obliques arbejder hårdest. Denne øvelse virker mange af de samme muskler, som svømmere bruger, når der udføres alternerende overliggende slag i vandet. Start med ryggen på gulvet og dine ben lige. Sæt begge dine palmer mod bagsiden af ​​dit hoved med dine albuer peger på siderne. Bøj dit højre knæ mod din midsektion samtidig med at du drejer din venstre albue for at møde den. Tryk på din venstre albue til højre knæ og vend tilbage til startpositionen. Nu bøj dit venstre knæ mod din torso, mens du drejer din højre albue for at møde den. Tryk igen på de to i midten og vend tilbage til startpositionen. Nu skifter du alternativt med venstre og højre albue i 30 til 60 sekunder. For mere af en udfordring, prøv at holde fødderne væk fra jorden for hele varigheden.

Pike Touches

->

Brystet kræver stærk abdominal bøjning.

Pike berører arbejder både under- og øvre del af dine buk. Svømmere, der udnytter brystet, bruger lignende muskler til dem, der har arbejdet med pike touches øvelsen. Igen begynder du med din ryg på gulvet. Denne gang placerer du armene sammen, over dit hoved på gulvet. Ræk dine ben på gulvet og læg dine hæle sammen. Drej benene opad samtidig med at du løfter din øverste del af gulvet. Rør dine udstrakte hænder til dine tæer og vend derefter dine lemmer tilbage til gulvet. Gentag i alt 20 gentagelser.For en større udfordring, prøv at holde dine hæle lidt af gulvet efter hver berøring.

Briefcases

Som pike touch øvelsen arbejder også kufferter med de samme muskler, der er involveret i brystet. Start med at sidde oprejst på gulvet. Flyt dine ben væk fra din krop, mens du holder dine knæ bøjede og læg dine fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder ved siden af ​​dine hofter på gulvet. Læn dig tilbage 6 inches til 1 fod. Nybegyndere bør forblive på 6-tommers mark, mens stærkere personer skal bruge 1-fods mærket. Kontrakt din mave og løft din overkrop mod din underkrop. Løft samtidig dine fødder væk fra gulvet og træk knæene mod brystet. Berør dine knæ mod brystet, mens du balancerer på dine hænder og røv. Vend dine fødder til gulvet og læn dig tilbage igen. Gentag i alt 20 hånd. For en endnu større udfordring skal du altid holde fødderne lidt væk fra gulvet og placere dine arme over brystet.