Ab Øvelser, der skal undgås for at få en timeglas Figur

I 1800'erne måtte du bære et korset for at skabe en timeglasfigur. Nu bruger du tid på gymnastiksalen til at udvikle en afbalanceret over- og underkrop med en smal talje. At nå det timeglas handler ikke altid om at gøre bare de rigtige træk, men i nogle tilfælde handler det mere om, hvad du trænger til at springe over.

Video af dagen

Hvis du snyder din talje ved hver træning, kan det synes at være en fornuftig måde at få den smalle talje til at være en timeglasform. Immen er en muskel ligesom enhver anden i kroppen, og når du arbejder dem uophørligt - især med vægt - vil du sandsynligvis gøre dem tykkere og stærkere. Dette medvirker til at blokere i din talje, ikke indsnævring.

Læs mere: Kan Ab Øvelser gøre din kerne se større?

Lav en handel

Gå ikke helt over ab-øvelser - en stærk kerne er afgørende for optimal funktion og forebyggelse af rygsmerter. Du har også brug for god kropsholdning for at gøre din timeglasform udseende høj og velformet. Vælg omhyggeligt de ab øvelser du gør for at opmuntre til slankning og forlængelse, snarere end kvadrering af dine ab muskler. Hold dine ab-specifikke træning til kun to gange om ugen.

Spring dette: Vægtet sidebøjning

Når du lægger vægt på sidebøjninger, opmuntrer du muskeludvikling i obliquesne, som ligger på siderne af din talje. Når din hensigt er at se tilspidset, er dette et skridt for at undgå.

Gør dette i stedet: Lænker knæetræning

Trin 1

Forsæt dig selv på underarme, med halebenet i gulvet. Løft dine ben, så knæene skaber en 90 graders vinkel med gulvet.

Trin 2

Hold din overkrop stadig, når du lægger dine ben til højre så vidt som muligt.

Trin 3

Træk knæene tilbage til midten og slip derefter benene til den anden side. Alternativ til 10 gentagelser.

Spring over dette: Vægtede crunches

Vægtede crunches gør din rectus abdominis, forsiden af ​​din abs, arbejde hårdere og dermed opbygge muskler. Når fronterne i din abs er tykke, ser du bredt fra front til ryg. En anden ulempe ved vægtede crunches er, at de sammensætter pres på ryggen.

Gør dette i stedet: Tåpåse

Trin 1

Læg på en motionsmåtte med ryg og hoved presset mod gulvet. Løft dine ben for at skabe en 90 graders vinkel på dine hofter og knæ.

Trin 2

Hold vinklen i højre knæ, da du langsomt sænker benet for at røre gulvet. Løft den op igen og sænk derefter venstrebenet.

Trin 3

Fortsæt med at skifte til 20 gentagelser.

Skip This: Wood Chops

Woodchops, der gøres ved hjælp af en kabelmaskine, kettlebell, medicinskugle eller dumbbell, er funktionelt produktive træk, men de bygger muskler i din side talje.Hvis dit mål er at se slankere, lad dem gå ud af din træningsplan.

Gør dette i stedet: Lunge Twist

Trin 1

Stå med dine fødder på afstand fra hinanden. Løft dine arme op, så de er lige og parallelle med gulvet. Luk dine håndflader sammen.

Trin 2

Spring frem med dit højre ben. Drej samtidig dine arme og torso til højre.

Trin 3

Træd tilbage til stativet og gentag til venstre.

Trin 4

Alterner det roterende twist for 10 til 16 gentagelser.

Aktivér din Abs i alle træningsprogrammer

Bare rolig, at du ikke gør alle disse hardcore-bevægelser til at træne din midsektion. Din abs spiller en enorm rolle i enhver styrketræning, du gør.

Du inkluderer f.eks. Squats og deadlifts regelmæssigt for at opbygge den vellykkede underkrop, der hjælper dig med at give timeglasformen. Under disse bevægelser giver din abs og hele kerne - området fra dine hofter til dine skuldre - stabilitet og kraft. Hvis du styrker jævnligt træningen og aktivt styrker din kerne, bliver overdrevne gentagelser af ab-specifikke øvelser mindre nødvendige.

Læs mere: Hvilke øvelser vil give dig en timeglas figur?