7 Dages protein diæt
Indholdsfortegnelse:
Hvis du kæmper for at tabe sig, kan det være en god kost ved at følge et højt proteinindhold. Mager protein er en stor kilde til ernæring for at hjælpe dig med at føle dig fuld og tilfreds med at forhindre overmåling. Gode kilder omfatter magre udskæringer af kød, fjerkræ, skaldyr, mælkeprodukter, bønner og nødder. At indarbejde protein i alle dine måltider kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Prøv at spise en høj protein kost i syv dage for at hjælpe med at hoppe starte din vægttab plan. Personer med visse medicinske tilstande, som f.eks. Nyresygdom, må ikke spise for meget protein, så kontakt din læge, inden du øger dit proteinindtag.
Dagens Video
Fordele ved en 7 dages protein diæt
Højprotein dietter kan bidrage til at fremme vægttab, fedt tab og bedre blodlipider niveauer. De hjælper med at fremme mæthed og hjælper folk med at styre deres appetit. De anbefalede kosttilskud til protein er 0,8 gram pr. Kg legemsvægt, men for vægttab skal proteinbehovet øges til 1. 2 til 1. 4 gram pr. Kg med færre kalorier, der kommer fra fedt og kulhydrater. For en 150 pund kvinde ville dette være omkring 80 til 95 gram protein pr. Dag. For en 180 pund mand ville dette være omkring 98 til 114 gram protein pr. Dag.
Morgenmad Menu
Nogle højt protein ideer omfatter 6 ounce græsk yoghurt til 18 gram protein, en kop yoghurt til 11 gram protein, en spiseskefulde jordnøddesmør til 7 gram protein, 1 kop mælk til 8 gram protein eller æg, der har 6 gram protein af høj kvalitet pr. Stort æg. En god morgenmad kunne være en servering af græsk yoghurt med friske bær og to æg, som ville være i alt 30 gram protein. Til yderligere protein, tilsæt en eller to spiseskefulde jordnøddesmør til en skive fuldkornsrille.
Frokost Idéer
De fleste kød er højt i protein. En 3-ounce servering, eller størrelsen af et kort kort, er en standard servering af kød. Tre ounce skinless kylling indeholder 28 gram protein, bøf indeholder 26 gram, kalkun indeholder 25, svinekød indeholder 22 gram og skinke indeholder 14 gram. Forskellige bønner er også høje i protein. En 1/2-kops servering pinto bønner har 11 gram protein, sorte bønner indeholder 8 og kikærter indeholder 7. En portion kylling blandet med grøntsager og en side af hummus med grøntsager indeholder 34 gram protein. Hvis du vil have ekstra protein, tilsæt en 4-ounce servering af cottageost til en ekstra 14 gram protein.
Middag og snacks
Fisk er højt i protein, men lavere i kalorier end kød. For eksempel har en 3-ounce servering tun har 22 gram protein, men 99 kalorier i forhold til en 3-ounce servering af svinekød, der har 22 gram protein og 122 kalorier. For hver 3-ounce servering har laks 22 gram protein, rejer har 20 og hummer har 16 gram.Ost, som cheddar, har 7 gram pr. 1 ounce servering.
Til middag, prøv en servering af laks og grøntsager 22 gram protein. Tilsæt et glas mælk til yderligere 8 gram protein eller 1 kop yoghurt blandet med en ounce linfrø for i alt 17 gram ekstra protein.
Snacking på nødder og frø giver dig ekstra protein. For eksempel giver 1 ounce mandler en ekstra 6 gram protein, eller en ounce græskar frø giver 9 gram protein.
