6 Bevægelser til stærke skuldre

I dag taler alle om vægten på deres skuldre, uanset om de er fra job, familie eller de 73, 000 e-mails, de modtager før kl. m. Men problemet er, at de fleste mennesker er så indpakket med de metaforiske belastninger, at de ikke lægger mærke til de bogstavelige - det vil sige, folk giver ikke dette monster af en muskel en anden tankegang i gymnastiksalen.

Video af dagen

På nogle måder er træning af dine skuldre meget ligesom at tage sig af dine tænder (minus hele tandtråd): du ved det er vigtigt, men du plejer at skynde dig og glemme dem, indtil der er en ægte problem.

Fordi skulderen er den mest mobile led i kroppen, er den også en af ​​de mest ofte skadede. Så tag lidt tid til at være opmærksom på dine skuldre med disse taktikker og den følgende træning. Udbetalingen: Mere styrke, færre skader og en bedre overordnet krop.

Søg efter Balance

->

Brug trækkende bevægelser for at afbalancere din muskeludvikling. Photo Credit: podushko / AdobeStock

Sig, du kan lide at bænke presse. Bøde. Udover at arbejde på brystet, arbejder denne populære vægtrumklammer også den forreste del af skulderen. Problemet er, at du faktisk har skulderproblemer, hvis du overudvikler disse muskler.

For at se, om du er ude af balance, prøv denne enkle test. Stå sidelæns foran et spejl. Hvis du ser meget mere muskler frem for din skulder end ryggen, eller hvis skuldrene er afrundede og placeret foran dine ører, er det tid til at tilføje flere træningsøvelser til din rutine (prøv nogle af træningsøvelserne i træningen nedenfor).

Find fuld forlængelse

Mange mennesker, især dem, der sidder ved bordene, bruger meget tid med deres skuldre afrundet og fremad (det kaldes thoracic flexion for dem der scorer derhjemme). Over tid kan dette medføre, at du taber evnen til korrekt at forøge den del af rygsøjlen, som forbinder dine ribben. Hvis dette går ukontrolleret, kan overheadaktiviteter og løft forårsage skade. For at modvirke denne effekt skal du ligge på ryggen overhælde en skumrulle. Dette vil hjælpe dig med at udarbejde knuder og øge brystforlængelsen.

Mind de mindreårige

->

Sørg for, at du ikke forsømmer de mindre muskler omkring skulderleddet. Fotokredit: Monkey Business / AdobeStock

Når folk tænker på skulderen, tænker de normalt på den græskarformede deltoidmuskel. Mens store delter ser godt ud, betyder det ikke, at de andre muskler omkring dem er mindre vigtige. Faktisk bidrager de mindre muskler i skulderleddet (især rotator manchetten, som består af fire små muskler) i høj grad til stabiliteten og styrken af ​​skulderen.Øvelser som front hæve kan hjælpe med at holde din rotator manchet og andre små muskler i form. Du skal også arbejde for balance ved at gøre bevægelser som laterale hævninger, der kræver en vis ekstern rotation.

Den Balanced Shoulder Workout

At udvikle sunde og stærke skuldre, sigter mod to skulderspecifikke træningssessioner om ugen (selv om du ikke har tid til to, kun en af ​​disse træningsprogrammer om ugen vil give resultater). De følgende to træningsprogrammer har den rette balance for at udvikle alle muskler i skulderen.

->

Fotokredit: Martin Rooney ->

Fotokredit: Martin Rooney