5 Tips til bedre resultater på noget

For nylig kom to amatørbueere hen til mig om, hvordan de kunne forbedre deres spil. De viste sig med stakke grafer af deres præstationsresultater, som ønskede en analyse og diagnose af, hvad de gjorde forkert teknisk og mentalt.

Video of the Day

"Vi er ingeniører," sagde de. "Vi er meget analytiske."

Men de havde bragt mig alle de forkerte data. Jeg bad dem om at tage to uger og indsamle de data, der var vigtige - ikke hvad de havde gjort, men hvad de ikke havde.

Se, forskellen er god og god, eller mellem at sidde fast og blive bedre - uanset om du er en løber, svømmer, løfter, baller, bueskytter eller nogen anden form for atlet - er det ikke altid fundet i de hårde, hurtige tal. Faktisk bliver det til tider det, vi ved, faktisk i vejen for, hvad vi skal gøre.

Næsten alle siger ja, men bueskytterne var først skeptiske. De "touchie-følelser", de kaldte dem.

Men hvad de fandt - hvad alle jeg har arbejdet med har fundet - er, at følelsen er forskellig fra følelser. Feel-immaterielle, men alligevel så magtfulde, holder faktisk nøglen til bedre præstation i enhver arena. Mine bueskytter lærte det, verdensklasse atleter, jeg har arbejdet med, har lært det, og mange andre mennesker i alle slags erhverv har også.

Her er de fem trin til at tappe ind i følelsen - og dermed lære hemmelighederne til bedre ydeevne.

STEG 1: Fokus på spil, ikke ydeevne

De fleste sportsfolk, jeg har arbejdet med, kommer til mig, fordi de har mistet den følelse af leg og lagt for meget vægt på mål og resultater og dermed taber synet af hvorfor de udføre i første omgang. Grunden til at folk stopper med at spille? Fordi nogen fortalte dem, at de var gode, fortalte dem, om de arbejdede hårdere, ville de være vellykkede. Til gengæld stoppede de med at spille og fokuserede mere på at udføre.

Da Jon Lugbill var 14, vandt han sit første af fem verdenskanokampe. Han havde haft chancen for at se de bedste C-1 kano konkurrenter i verden. Hans første tanke? "Jeg kan slå disse fyre", selv om ingen amerikaner nogensinde havde gjort det. Hans svar var at spille mere, at eksperimentere i sin træning, at "spille" med og ombygge sit udstyr og at opfinde nye slagtilfælde. I stedet for at bære det som han allerede vidste, simpelthen gør det oftere og hårdere, lærte han og eksperimenterede og i sine egne ord "spillede og padlede mere ofte. "Han gjorde sin træning, gjorde arbejdet, men han havde altid tid til at spille-ikke at være bundet af regimenterede tidsplaner.

I hvert enkelt felt, jeg har arbejdet med, er spil kritisk, fordi det giver dig mulighed for at slippe udefra trykket for at udføre - og finde nye (og nogle gange bedre) systemer, der virker for dig. (Selv kirurger udøver hele tiden at binde knuder, syer deres strømper og spiller med hurtigere og bedre måder at "smide en søm på.")

GØR DET DIG: Den bedste måde at indarbejde mere legemsfølelse på i din træning er at lade gå af nogle af dine konkrete mål og suspendere nogen af ​​dine traditionelle målinger af, hvad du laver (tider, vægte, reps). Kør eller cykel uden et ur eller tag en ny rute, og fokus på feedback fra din krop. Definer intervaller med, hvordan du føler dig i stedet for, hvor længe du går, test dig selv i stedet for at skubbe dig selv. Når du bliver mere komfortabel med spil, skal du tilføje tilbage i målingerne, uret, kørslen, men kun se på dem, når du er færdig. Dette gør det muligt for din krop at hjælpe dig med at træffe bedre træningsbeslutninger - som i sidste ende vil betale sig med bedre håndgribelige resultater.

Trin 2: Lær evnen til at føle sig

I modsætning til følelser (som du virkelig ikke kan kontrollere, men er værdifulde i forhold til, hvad vi gør og hvem vi gør det med), føler du faktisk en færdighed du kan styre og udvikle. Forståelsen af ​​denne forskel var afgørende for succesen for den olympiske guldmedalje svømmer Jeff Rouse. Som de fleste af os havde han aldrig bevidst gjort sondringen mellem følelse og følelser. Men en 24-timers periode i OS i Barcelona lærte ham, hvorfor denne forskel gjaldt.

Jeff rekordindehaveren og favorit i 100 meter bagslag, lyttede Jeff til præsentationen, at hans arv som svømmer rustede på at vinde den olympiske medalje. Han troede det, da folk fortalte ham uden guldmedaljen, ville han være en fiasko. Han bekymrede sig for at miste og som følge heraf svømmede ikke at tabe. Han forsøgte hårdere, end han normalt gjorde, og i sine egne ord "døde", kom i mål og tabte med seks et hundrededele af et sekund.

Han kunne ikke tro det. Han slog sig psykisk op og blev fysisk slået op fra løbet. Han var udmattet. Endnu værre var han bange. Næste dag måtte han lede U. S. ind i 4 x 100 medley-relæet, et løb de aldrig havde tabt i eventets historie.

Han sov ikke godt og bekymrede sig for at lade sine holdkammerater, hans familie og deres land igen … igen. Fem minutter før løbet, tog holdkammerat Pablo Morales fat på ham og fortalte ham at "svømme den måde, han svømmede for at komme dertil."

I et øjeblik tog "følelsen" pladsen til Jeffs "følelser" og han brød hans egen verdensrekord og fortsatte med at vinde to guld i Atlanta.

GØR DET SELV: Feel er biproduktet af leg, test og berøring af de ting, der fanger vores opmærksomhed. Feel er fundet i skyde, rammer, løber, svømmer for følelsen af ​​det i praksis, indtil du ved, at hvad du føler svarer til, hvad du vil. Det er kvalitet i forhold til mængde. Og for at få det, skal du spille (se trin 1). Hvordan finder du det? Feel er fundet i ikke at forlade gymnastiksalen, indtil du har lavet 50 skud, der følte rigtigt og gik ind, ikke tæller dem, der gik ind, men følte sig dårlige.Feel løber eller kører på bakkerne, indtil du finder rytmen af ​​skiftende gear, der lige er lige, angriber bakken uden at miste momentet i den skråning, du lige har efterladt. Feel er at finde og holde glide i hvert slag i vandet, der mindsker træk. Feel handler ikke om at arbejde hårdere eller forsøger at ramme et bestemt nummer i et træningsmål; Det handler om at eksperimentere for at finde det, der virker bedst for dig. Og så når du finder det, ved du hvordan du får det næste gang.

Trin 3: Husk hvorfor

De udøvende kunstnere, jeg har interviewet, havde en temmelig enkel, men ikke altid let, formel til succes. De valgte deres sport (eller karrierer), fordi de kunne godt lide, hvordan det gjorde dem, når de gjorde det. De fleste af os antager, at ved at jagte det, vi vil have (f.eks. En marathon PR eller en sejr på tennisbanen), får vi også det, vi kan lide. Men vi kan se bort fra, hvad vi kan lide, når vi jager det egentlige mål.

Mange år efter at have arbejdet med Jeff Rouse talte jeg med den fyr, der brød Jeffs plader, Aaron Piersol. Aaron fortalte mig: "Du kan aldrig glemme, hvorfor du svømmer, hvorfor du laver, hvad du laver."

"Jeg begyndte at svømme, før jeg kunne gå. Min familie elskede vandet. Det var som throw-the-kid-in, fordi vi altid var omkring vand. Ved en pool, ved en forår, ved stranden. Sådan brugte vi vores dage, "sagde han.

"Konkurrencedygtig svømning er en meget smal definition af svømning. Jeg har forsøgt at forklare det for andre mennesker, og der er mange andre muligheder for at være behagelige med vandet. Hvis du vil være en god svømmer, vil du virkelig vide, hvorfor du gør det. Jeg har netop udviklet en påskønnelse for vandet. Når jeg går til stranden er det uden ord. Det er bare en følelse, jeg får. Det følte sig naturligt. "

For ofte chase vi hvad vi vil på bekostning af at gøre, hvad som får os til at føle den måde, som vi kan lide. Vi klæder det op som dedikeret og hårdt arbejde. Det kan føre til undskyldninger, at erstatte det, vi virkelig kan lide eller vil have, med respekt for andre, for hvor svært vi har arbejdet. Eller det kan bryde os, for det vi kan lide, er ikke længere tilpasset arbejdet med at få det, vi ønsker.

GØR DET DIG: Når vi var børn, spillede vi og vi kunne lide. Vi spillede med de ting og de mennesker vi kunne lide. Vi havde frihed til at lide, en frihed færre af os synes at tillade os selv. I stedet for presset til "kærlighed", der kommer med voksenalderen, så små børn, var vi fri til at "lide ligesom" nogen. Hvad kan du lide om hvad du gør? Hvad kan du lide at køre eller cykle, spille hoops eller golf eller endda dit job, uanset hvor de fører dig? Mit arbejde består for det meste af at minde folk om, hvordan de kan lide at føle sig og de aktiviteter og mennesker, der får det til at ske. Jeg behøver ikke at minde folk om, at de elsker, hvad de gør, eller at de vil opnå. Mit job er at genforbinde dem med "et lignende barn" af et lille barn, der broer det kløft mellem, hvad vi kan lide og hvad vi vil og gør det arbejde, der skal til for at komme derhen.Hvordan får du det? Prøv at fortælle din historie til nogen eller skrive et blogindlæg (eller journalbog) om din sport - hvordan du kom ind i det, hvordan lærte du at "lide" det. Når du vender tilbage til rødderne, kan du huske, hvordan det føltes at ville gøre det dag efter dag. Det er en nyttig øvelse, især når du når plateauer, rammer et hårdt træningssted eller bare brug for ekstra motivation.

TRIN 4: Udvikle tillid, ikke tillid

Hvad er forskellen mellem de to? Tillid er troen på, at man får det, man vil have - resultatet. Tillid er at vide, at du har gjort arbejdet for at gøre det muligt for dig at gøre, hvad du vil gøre. Det er subtilt, men vigtigt - fordi tillid faktisk kan hjælpe dig med at udføre bedre, selv når du ikke føler dig selvsikker. Det bedste eksempel på dette kom ud i mit interview med Grammy Award-vindende musiker Bruce Hornsby.

Bruce sad midt på sin klaver på NBA All-Star Game, der venter med Branford Marsalis for at spille National Anthem. Da lysene gik ned, cue for dem at begynde at spille, gik et lille rødt lys over fjernsynskameraet, der viste, at de var levende - helt til Kina. Bruces hænder hvilede ved hans side, begyndte at ryste. Han kunne ikke huske dette sker før og hans sædvanlige tillid tøvede.

Han gjorde, hvad store kunstnere gør, selv når deres tillid undslipper dem - satte han hænderne på nøglerne. Hvorfor? Fordi han stolede på hænderne for at vide, hvad de skulle gøre, da de følte nøglerne. Hans hænder kunne blive i øjeblikket. Han havde gjort arbejdet godt nok til at lade dem gøre, hvad de vidste, for at gøre, hvad de kunne kontrollere uden at bekymre sig om resultatet.

GØR DET SELV: Udvikling af tillid er resultatet af forholdet til det, du gør, og hvordan du gør det. Tillid kommer lige så meget fra at spille som det gør fra træning eller reps. At kende din "ting", om det er en cykel, en bold eller dine sko, giver dig mulighed for at teste dem ud, bøje dem, flytte dem, forme dem, styre dem, indtil de er din ven. Kast golf eller tennisbold i luften, der sidder ved dit skrivebord. Kør din cykel i stedet for at køre så ofte som du kan. Bær dine sko, indtil du kender dem og elsker dem og føler, at de passer dig, ikke bare dine fødder. Uanset hvad det er, spil med det - og det er nøglen, væk fra din træning - for at få den følelse af tillid.

TRIN 5: Stop dømmende

Ansvarlighed tager bogstaveligt talt ansvar for dine resultater. Hvordan gjorde du? Dommen er, hvordan du føler om dig selv baseret på hvordan du gjorde og er for ofte informeret af dine følelser. Store kunstnere holder først og fremmest ansvarlig for, hvordan de gjorde det, men arbejder virkelig på at komme væk fra dommen.

En landsholds golfspiller havde problemer med at lande en bold blødt uden at rulle den for langt væk fra hullet. Så jeg havde et forslag: Jeg ville stå foran hende, mens hun skød.

"Slår bolden over mit hoved," sagde jeg til hende, "og lad den lande lige bag mig. "

Hendes øjne dukkede ud af hendes hoved som om at sige:" Du vil have mig til at gøre HVAD? "

Hun havde fortalt mig om dommen, bekymringen, det pres, hun følte at udføre.Hun havde delet, hvordan golf var gået fra miraklet ved den første gang, hun fik en bold op i luften som en pige, slog et vindue i familiens gård hjem, for at bekymre sig om, hvad hun ville tabe, hvis hun ikke ' t spiller godt - stipendiet, uddannelsen, de muligheder, der er gode, gav hende.

Hun havde prøvet visualiserings- og afslapningsteknikkerne, fokus træningen og blot slog flere bolde, men kunne ikke undslippe selvdommen. Hun bekymrede mere om, hvad hun kunne gøre forkert end hvad hun faktisk havde gjort rigtigt eller hvordan man blev bedre. Hun havde brug for at bare spille golf og stoppe med at dømme sig selv. Så jeg stod ti meter foran hende mellem hende og det femte hul og fortalte hende, at vi ikke forlod, før hun ramte bolden over mit hoved og landede det nær hullet. Vi forlod ikke, før hun følte, hvad hun havde brug for at føle.

Hun sprang over bolden, trak, bevægede sig, ubehageligt og bange for at såre mig. Jeg smilede. Jeg vidste, at hvis hun kunne gøre det, ville hun lære hvad hun havde brug for at lære eller i det mindste opleve, hvad hun havde brug for.

Hun sculled den første bold og jeg huggede, da den blev whizzed af hovedet og ind i bæken. Hun dækkede sin nervøse grin med hendes hånd over munden. Jeg lo, og det gjorde hele forskellen. Hun vidste, at jeg ikke dømte hende.

Næste skud var for blødt og landede forsigtigt i mine hænder. Vi spillede rundt med klubben og lagde det fladere på jorden og noget faldt på plads. Hun holdt op med at gifte sig og satte sig som pludselig hun vidste, hvad der var nødvendigt. Og det gjorde hun bare. Hun ramte bolden højt over mit hoved og landede blødt bag mig og rullede derefter i en fod af koppen. Et stort smil, næsten en fnise.

Vi holdt og spillede med skuddet, med bolden, eksperimenterede for at se, hvad der fungerede. Hun spillede med det. Hun omfavnede ansvaret - at bolden gjorde præcis, hvad hun gjorde det. Og da det ikke gjorde, hvad hun ville have det, spillede hun med det lidt mere, indtil det gjorde præcis, hvad hun ønskede det at gøre. Ingen teknisk eller mekanisk tænkning. Bare spiller og føler. Ingen dom eller skubbe, men eksperimentering, kreativitet og resultater.

Jeg så hende en måned senere. Hun havde spillet godt, og jeg spurgte hende hvorfor.

"Jeg regnede med, hvad der var vigtigt," sagde hun.

GØR DET DIG SELV: At slippe af med selvdømmelse kræver disciplinen i spil, kreativitet og eksperimentering, og tester dig selv i stedet for at skubbe dig selv. Du er nødt til at skabe de meningsløse øjeblikke med formål med dine venner eller holdkammerater eller folk, der ikke kunne passe mindre om resultaterne, som ligesom at bruge tid sammen med dig, som kan lide at lege med dig og give dig friheden til at være dig selv. Virkelig, det er som at være et barn igen - løbe gennem skoven, svømme omgange, som du foregiver at være i OL, cykle som om du redder E. T., eller tager spillet vindende skud og mangler, og lade som om du blev forkælet. Hvis du gør disse ting, kan du se hvad der virker som ubesværede øjeblikke, indtil du indser, gennemblødt og udmattet. Det er kun den selvdomme, der mangler, ikke din vilje til at gøre hvad der virker, for at vinde eller for at være bedre.

Performance coach Doug Newburg, Ph.D., har arbejdet med tusindvis af eliteartister på alle områder. Du kan læse mere om hans arbejde på www. dougnewburg. com.