5 Skjulte sundhedsfordele ved alkohol
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Beskyt din ticker
- Beat Belly Bulge
- Reducer risikoen for diabetes
- Boost Brainpower
- Sig farvel til gallesten
Søjlerne af godt helbred: kost, motion og jordbær daiquiris. OK, måske ikke. Men det er ikke så langt som du tror.
Dagens Video
"Et af de mest konsekvente fund i den seneste ernæringsforskning er, at moderat alkoholforbrug kan forbedre sundhed og føre til længere levetid," siger Eric Rimm, Sc. D., lektor i epidemiologi og ernæring på Harvard School of Public Health.
Men før du går ned i en hel flaske festlig bubbling, skal du huske på, at moderering er nøglen til fordelene ved sprut. Det betyder, at man i gennemsnit drikker en dag for kvinder og to drikker om dagen for mænd (udover det risikerer du en lang række sygdomme). Hold dig inden for den søde søde plet, og bivirkningerne af alkohol nyder din krop på nogle overraskende måder. Her er fem gode grunde til at hæve et glas.
Beskyt din ticker
->
Rødvin er længe blevet betragtet som eliksiret af hjertesundhed. Men du behøver ikke at knække en flaske Merlot til at drikke til dit hjertes indhold, siger Rimm. Moderat indtag af alkoholholdige drikkevarer kan reducere risikoen for hjertesygdomme med op til 40 procent, ifølge en gennemgang af mere end 100 prospektive undersøgelser fra Harvard School of Public Health.
HVORDAN DET VIRKER: Meget af alkoholens gavn for hjertesundhed har at gøre med dets evne til at hæve godt (HDL) kolesterol, lavere dårlig LDL-cholesterol og reducere blodproblemer, der kan føre til tilstopning arterier (og de hjerteanfald de forårsager).
DRIK DET: Pinot Noir. Den indeholder mere sygdomsbekæmpende antioxidanter end nogen anden alkoholholdig drik. Bare sørg for at lægge en kork i det efter et glas, hvis du er kvinde, to hvis du er en mand.
Beat Belly Bulge
Glem den forfalskede ølmage - når man regelmæssigt forbruges i moderation, kan alkohol faktisk hjælpe med at bekæmpe fedt. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Archives of Internal Medicine, viste, at kvinder, der havde en eller to drikkevarer om dagen, var mindre tilbøjelige til at gå op i vægt end dem, der skød sausen.
HVORDAN ARBEJDER DET: Forskere mener, at organerne af langsigtede moderate drikker på en eller anden måde tilpasser sig til at metabolisere alkohol anderledes end dem, der koncentrerer deres cocktails til den lejlighedsvise store aften. Plus, kvinder, der drikker moderate mængder alkohol, har tendens til at spise mindre mad, især kulhydrater, ifølge Lu Wang, ledende forsker på studiet og en instruktør hos Brigham og Women's Hospital.
DRINK DETTE: En flaske lys øl. Kvinderne i arkivstudiet blev ikke tjent mere end to 4 ounce glas vin eller to 1. 5 ounce skud af spiritus om dagen, hvilket er meget mindre end du får fra de fleste bartendere eller servitricer.Sipping fra en flaske gør det nemt at holde portioner under kontrol. Sam Adams Light, Michelob Ultra og Guinness Draft alle holde kalorier i skak uden at ofre smag.
Reducer risikoen for diabetes
->
En drink om dagen holder diabetes væk? Overraskende kan det hjælpe. En rapport fra 2005 udgivet i Diabetes Care fandt, at moderate mængder alkohol op til en drink om dagen for kvinder, op til to drinks om dagen for mænd, reducerer risikoen for type 2-diabetes med op til 30 procent.
Sådan virker det: Alkohol øger niveauet af et hormon, der forbedrer insulinfølsomheden. Med andre ord gør det det lettere for din krop at forarbejde glukose og bruge den som energi. Dette hjælper med at reducere mængden af sukker i blodbanen og i sidste ende reducerer risikoen for udvikling af diabetes.
DRIK DET: Bloody Mary. Du bliver fuldstændig tilfreds med kun en servering, og antioxidant lycopen i tomatjuice giver en hjertesund sunde bonus.
Boost Brainpower
Din hjerne er formentlig bekendt med nedskæringerne i at drikke (Karaoke var sådan en god ide … indtil en video af din præstation dukkede op på Facebook), men hvis du smutter smart, kan en lille tippe hjælpe med at forhindre kognitiv nedgang. Forskere fra Loyola University fandt, at moderate drivere var 23 procent mindre tilbøjelige til at udvikle kognitiv svækkelse, Alzheimers sygdom og andre former for demens sammenlignet med ikke-drikkere.
HVORDAN VIRKER DET: Forskere antager, at siden moderat drikker hæver godt kolesterol, kan det forbedre blodgennemstrømningen til hjernen. Alkohol kan også "hærge" hjerneceller ved at stresse dem lidt, forberede dem til at klare store stress senere i livet, der kan forårsage demens.
DRIK DET: Vin. Det viste sig at være mere gavnligt end øl eller hård spiritus for at øge hjernekraften, ifølge Loyola-forskerne.
Sig farvel til gallesten
->
Galdesten-hårde, stenlignende aflejringer, der danner inden i galdeblæren og er generelt lavet af hærdet kolesterol - kan forårsage smerte eller kramper i gropen af din mave. Undgå den uheldige følelse ved at tilføje lidt alkohol til din daglige kost. Forskning viser, at regelmæssigt moderat alkoholforbrug (5-7 dage om ugen) reducerer risikoen for galdesten. I modsætning hertil viste sjældent alkoholindtagelse (1-2 dage om ugen) ingen signifikant tilknytning til risiko.
Sådan virker det: Husk, hvordan alkohol øger godt kolesterol i blodet? Nå, det påvirker også kolesterol i galdeblæren. Plus, at være overvægtig er en af de vigtigste risikofaktorer for udvikling af gallesten, så moderat drik kan reducere din risiko ved at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
DRIK DET: Eppa Sangria. Det er den første certificerede økologiske sangria og leverer dobbelt så mange antioxidanter som et glas rødvin. Desuden sætter et glas kun 120 kalorier tilbage.
