4 Uger til en stærkere kerne med enkle, men effektive kredsløbsøvelser

Indholdsfortegnelse:

Dagens video
1. Abs er lavet i køkkenet
2. Beklager, du kan ikke Spot Reducere
3. Gem ikke din Abs for sidste
4. Arbejd Abs som enhver anden muskel
Denne rutine indeholder nogle af de bedste abdominal øvelser rundt - og nogle af dem ser ikke engang ud som abs øvelser (selvom de helt sikkert er).

For nogle mennesker opryser ordet myrer, der gør dem til cringe-grade-school sit-up tests, planker ' indtil du ryster eller modsætter cookies, pizza og alt andet, der smager godt. For andre repræsenterer ordet det ultimative mål - tegn på, at din krop er magert og din kerne er stærk.

Dagens video

Uanset hvilken lejr du er i, kan din abs være svært at træne. Men det er ikke fordi øvelserne er umulige at udføre. Det er fordi vi enten a) behandler abs som en eftertanke ved at gemme et par hurtige kerneøvelser til slutningen af vores træningsprogrammer eller b) figuren er der så meget ekstra bagage omkring midten, at det giver mening at bruge tid på at pumpe op vores biceps end at forsøge at finde vores muskulære middels.

Så lad os rydde op for nogle misforståelser om abdominal træning og fokusere på to ting, der bør være en del af hver træning: sjov og resultater.

For at begynde med skal du forstå disse fire grundlæggende regler, der hjælper dig med at komme derhen.

1. Abs er lavet i køkkenet

Hvad er den hurtigste måde at få defineret abs på? Taber fedt. Den mest effektive måde at gøre det på? En ordentlig kost. Spis færre kalorier, øg dit vandindtag og forbruge mere magre proteiner, frugt og grøntsager.

2. Beklager, du kan ikke Spot Reducere

I årtier har folk forsøgt at løse deres problemer med isolerede øvelser. Hvis vi taler om dine arme, er det sikkert at gøre bicep krøller kan hjælpe dig med at tilføje nogle størrelser, men det er spot-træning, ikke stedet at reducere. Men når det kommer til dine abdominals, vil crunches ikke fjerne uønsket mavefedt.

Brug i stedet komplekse øvelser, der arbejder mere af din krop, mens du også udfordrer abdominalområdet. Øvelser som push-up og chin-up kan betragtes som overkropsøvelser, men begge stimulerer også abdominale muskler. Og sørg for at du passer i masser af cardio under din ugentlige træning for at hjælpe med at forbrænde kalorier og kaste fedt.

3. Gem ikke din Abs for sidste

Uundgåeligt vil du ende med at springe over, hvad du gemmer for sidst. I stedet for at afsætte kun et par sæt til maven i slutningen af din træning, skal du designe hele sessioner, der adresserer din kerne. På denne måde vil du ikke længere kunne erstatte dine sidste par sæt sit-ups med en 500-kalorie protein shake.

4. Arbejd Abs som enhver anden muskel

Fitnessindustrien har af en eller anden grund arbejdet for at overbevise os om, at abdominale muskler reagerer forskelligt på intensitet, hyppighed og varighed end kroppens andre muskler.

Tror du at lave chin-ups eller squats i 30 minutter hver dag ville være en god idé? Selvfølgelig ikke, men mange mennesker slår ikke øje med at lave en 30-minutters abs klasse fem dage om ugen.Faktum er, at dine abdominale muskler har brug for lige så meget modstand og genopretning som de andre muskler i kroppen. Derfor bruger følgende træning ikke høj repetitioner og bør kun udføres to gange om ugen max.

Prøv disse Core-Crushing Circuit Workouts

Denne rutine indeholder nogle af de bedste abdominal øvelser rundt - og nogle af dem ser ikke engang ud som abs øvelser (selvom de helt sikkert er).

Udfør hvert træk i et kredsløb - gør de nødvendige reps, hvile i 30 sekunder mellem hver øvelse. Efter den sidste bevægelse hvile i to til tre minutter, og gentag derefter. Udfør hele kredsløbet for tre til fem samlede sæt afhængigt af dit fitnessniveau. Udfør to gange om ugen.