De 4 barrierer for fedt tab og hvordan man løser dem

For flere år siden besluttede jeg at tage stilling som kinesiolog i et bariatrisk medicinsk program til behandling af fedme. Jeg havde brugt det sidste årti med at arbejde med hundredvis af personlige træningskunder, der primært var interesserede i at miste fedt, jeg regnede med, at jeg ville få hele den nordamerikanske fedmeepidemi løst i, åh, måske en uge eller to.

Dagens video

Som det viste sig, havde de fleste af de patienter, jeg stødte på, allerede en god ide om, hvad de skulle gøre for at tabe sig. De vidste veggies trumpet kager, trænede sofaer og klare valg altid trumpet impulsiv køleskab-foraging ved midnat. Sandheden er, et par mennesker gjorde faktisk alt rigtigt, men kunne stadig ikke få de resultater, de ønskede.

Det var da det slog mig, var der en anden vigtig del af ligningen: hvorfor trumps, hvad.

Hvad folk laver er mindre vigtigt end hvorfor de er eller ikke.

Hvis du er som de fleste mennesker, der har haft succes, men så standsede, startede du sandsynligvis din plan helvede over succes og fuld af tillid. Du har hamret din træningsplan, og du sidder fast i din kost. Men så skete der noget. At noget er, hvorfor du stoppede med at gøre, hvad du gjorde.

For mig er der fire primære kategorier af barrierer, der forhindrer folk i at få succes med at tabe sig, men som det er tilfældet med enhver hindring, er der altid en måde at komme rundt om.

Fat-Loss Barrier # 1: Fysiologiske udfordringer

->

En kvinde med diabetes tester hendes blodglukoseniveau. Fotokredit: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images

Fysiologiske barrierer, der står i vejen for vægttab, tager ofte form af lidelser, sygdomme eller medicin, der bruges til at behandle disse problemer. For eksempel kan polycystisk ovariesyndrom (der rammer op til 10 procent af de unge kvinder) gøre det svært for kvinder at tabe sig selv med samordnede forsøg på at reducere kalorier og motion på grund af ændringer i deres hormonprofiler. Diabetes kan medføre bekymringer for pludselige blodsukkerdråber hos dem, der tager insulin, hvilket gør dem tøvende til motion. Hjertesituationer kan gøre det vanskeligt at udøve uden bekymring for sikkerheden, uanset om disse frygt faktisk er berettiget. Og det overvejer ikke engang at nogle medicin kan rent faktisk føre til vægtøgning.

Fix

Først, hvis vægttab er gået i stå, skal du se en læge for at sikre, at du ikke har nogen underliggende tilstand, der påvirker din vægt. Og tal med din doc om medicin, der kan forårsage vægtøgning. For eksempel omfatter nogle lægemidler relateret til vægtforøgelse nogle former for insulin, antipsykotika som clozapin og olanzapin (nogle gange foreskrevet som søvnhjælpemidler), tricykliske antidepressiva, såsom amitriptylin, beta-blokkere som atenolol og metoprolol (nogle gange foreskrevet til migræneforebyggelse) og glucocorticoider såsom prednison.I mange tilfælde er andre medicinske muligheder tilgængelige selv inden for samme klasse af stoffer, og disse kan tillade dig at tabe med succes.

Fat-Loss Barrier # 2: Mekaniske udfordringer

->

Kvinde oplever lændesmerter. Fotokredit: Vanessa Clara Ann Vokey / Moment / Getty Images

Langt den mest almindelige mekaniske barriere er smerte. Dette kan være et resultat af gigt, fibromyalgi, plantar fasciitis, rygsmerter eller bare en gnidende skade, der ikke vil gå væk. Det kan begrænse mængden af ​​aktivitet folk kan gøre og nogle gange forårsage depression (som også kan bidrage til vægtøgning).

Et andet almindeligt eksempel på en mekanisk udfordring er obstruktiv søvnapnø, som kan påvirke mennesker med beskeden vægtforøgelse og resultere i blokeringen af ​​luftvejen under søvn. Hvad er værre er, at du måske ikke engang ved, om du har det. Dette problem kan ikke kun resultere i højt blodtryk og risiko for hjerteproblemer, men det kan også gøre det endnu sværere at tabe sig. En nylig undersøgelse har antydet, at søvnapnø kan begrænse responsen til et vægttabintervention, selvom du følger planen lige så tæt som en person uden søvnapnø.

Fix

Hvis du har løbende skulder-, nakke- eller rygsmerter, og det forhindrer dig i motion, skal du få det tjekket ud. Mange fysioterapeuter og andre terapeuter kan gøre en hurtig forskel i din smerte og få dig tilbage til træning i en fart.

For mere kroniske tilstande som arthritis, der ikke helt kan lindres af medicin eller terapi, overveje at finde ressourcer eller personer i nærheden af ​​dig til kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe dig med bedre at håndtere (og leve med) smerten du har. Det vil ikke fjerne smerten, men vil hjælpe dig med at komme igennem det og forhåbentlig kunne vende tilbage til træning.

Hvis dit vægttab er modstandsdygtigt, og du oplever meget snorken, dagdøvelighed og andre symptomer på dette problem, bør du tale med din læge om søvnapnø. At blive diagnosticeret og bruge en CPAP-enhed til at holde luftvejen åben om natten, kan være alt hvad du behøver for at få din vægt til at bevæge sig igen.

Fat-Loss Barrier # 3: Financial Challenges

->

Indkøb af magert protein, frisk frugt og grøntsager og andre sunde fødevarer kan blive dyrt! Foto Credit: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images

Indkøb af magert protein, frisk frugt og grøntsager og andre sunde fødevarer kan blive relativt dyrt, især for dem med en begrænset indkomst. Tilføj i omkostningerne til gym medlemskab, træningsudstyr, personlig træning eller vægttab programmer og du kigger på potentielt dyre løsninger til vægttab.

Også med arbejdsugen, der er mere end 40 timer, bliver stadig mere almindelige, og et stort antal mennesker, der pendler store afstande til deres job, kan tiden ofte føle sig som den største begrænsning, folk står overfor.

The Fix

Mange af disse barrierer er faktisk mere opfattede hindringer end de egentlige. Med det store antal kropsvægtstræningstilgængelige og informationer på internettet er fitnessmedlemmer ikke længere et krav om at komme i form.Nylige undersøgelser tyder på, at kortere, højere intensitets træning, der ikke kræver meget tid til at fuldføre, kan være lige så effektive til vægttab.

Det forekommer mig også, at mens der er nogle, der har meget reelle økonomiske kampe, handler det reelle problem for mange om at prioritere økonomi. Jeg kan ikke engang fortælle dig antallet af mennesker, jeg ved, der har storskærm plasma-tv, men stadig "har ikke råd til" at købe gode fødevarer. Jeg foreslår at spore alle udgifter i en måned efter kategori (f.eks. Dagligvarer, husleje, underholdning) og se, hvor dine penge går. Oftere end ikke, vil du finde ud af, hvor dine penge er forkert, og du kan vælge at investere det mere klogt.

Fat-Loss Barrier # 4: Psykosociale Udfordringer

->

Depression har været relateret til vægtøgning. Fotokredit: af Christopher Wesser - www. sandkasse-fotos. com / Moment / Getty Images

Mange ved, at psykiatriske lidelser kan påvirke din evne til at tabe sig. For det meste har depression været relateret til vægtforøgelse, og manglende evne til at håndtere denne meget alvorlige sygdom kan potentielt sætte dig op for svigt i ethvert vægttabsforsøg.

Opmærksomhedsforstyrrelser (med eller uden hyperaktivitet) kan føre til impulsiv adfærd med hensyn til mad og aktivitet og gør det vanskeligt, selv for den mest bevidste person at forblive på deres plan.

Og stressende eller endda traumatiske livshændelser kan have alvorlige langsigtede konsekvenser for vægttab. Folk opretholder undertiden deres kropsvægt som en ubevidst beskyttelsesmekanisme mod dem, der måske søger at skade dem.

Helt adskilt fra de mere alvorlige kliniske problemer er de psykosociale barrierer, der følger af interaktion med dem omkring os. Kulturelle normer for aktivitet og indtag og vores opfattelse af behovet for at overholde disse normer kan være en af ​​de største hindringer for vægttab. Mens nogle vil pege på stress at spise som en stor kilde til ekstra kalorier, vil jeg foreslå, at dette kun er en af ​​de følelser, der fører os til at forbruge mere. Sorg, tristhed, angst og endog lykke kan spille en rolle i vores indtag. Sociale konventioner kan også have en dybtgående virkning.

Overvej jul, Thanksgiving og andre sæsonmæssige helligdage, hvor vi nemt kan retfærdiggøre for os selv, at vi kan spise mere mad og på en eller anden måde komme væk med det. I mange lande er der så mange som 15 almindeligt anerkendte helligdage, for ikke at nævne fødselsdage, jubilæer, begravelser, bryllupper, gradueringer, mid-summer BBQs og middage med venner. Det ville nok ikke være forkert at foreslå, at mindst en gang om ugen eller to er der en grund, hvor vi let kunne retfærdiggøre for os selv, at at spise mere, end vi har brug for, er acceptabelt.

Kontrast det med den kendsgerning, at aktiviteten i de fleste af disse lejligheder ikke kun er begrænset, men faktisk ville blive fryntet. Forestil dig at spørge dine venner og familie om at være med på juleaften for en vandretur og en aftensmad af rimeligt delte kalkuner og grøntsager … uden sovs. Jeg tror, ​​du kunne nemt forvente at spise alene.

Fix

Hvis du mener, at du måske har nogen af ​​de ovennævnte lidelser eller problemer, skal du se din læge for at håndtere dem, så de kan fjerne hindringer for din succes.

For at håndtere de mere sociologiske problemer er det første skridt at begynde at journalisere dit mad og drikkevareindtag. Endnu vigtigere, hver gang du spiser, registrerer hvorfor du specifikt spiste det du valgte, og hvor meget du spiste.

Når du er opmærksom på disse ting, kan du begynde at spørge dig selv, før du spiser, hvorfor du spiser, og hvorfor du har valgt det specifikke emne, du har besluttet at spise. Fokus på at spise mad primært til ægte sult vil gøre det muligt for dig at begynde at skille væk på det overskydende kalorier forbruges af andre grunde. Mere specifikt, ved at skrive det ned vil bringe de grunde, du spiser i spidsen for dit sind, så du kan blive ansvarlig for dine valg.

Selvom forhindringer ofte kan forekomme mellem dig og dine mål, er de ofte der for at vise os, hvor dårligt vi virkelig ønsker at nå disse mål. Når du har identificeret dine personlige barrierer for vægttab, kan du sprænge igennem dem til succes.