30 Minutter Jogging Vs. Elliptiske

Kardiovaskulære aktiviteter som jogging eller brug af en elliptisk maskine giver forskellige sundhedsmæssige fordele. Hvilken aktivitet er mest gavnlig for dig, afhænger af nogle få faktorer, herunder dine fitnessmål og eventuelle skader eller fysiske forhold, du har. Din læge kan også hjælpe dig med at beslutte dig for en ordentlig fitnessregime. Uanset om det er jogging, elliptisk eller anden kardiovaskulær aktivitet, anbefaler medicinske eksperter 30 minutters motion de fleste dage i ugen for et godt helbred.

Dagens video

Kalorieforbrænding

Hvis du har til hensigt at brænde fedt med kardiovaskulær træning, skal du vælge den aktivitet, der er mest effektiv ved brændende kalorier. Hvor mange kalorier du ultimativt brænder i 30 minutters jogging eller brug af elliptikken afhænger af intensiteten af ​​din session og din kropsvægt. Ved hjælp af en elliptisk maskine brænder flere kalorier end jogging, beregner HealthStatus-webstedet. En 150-lb. person vil brænde omkring 238 kalorier jogging i 30 minutter, men 387 kalorier i løbet af en grundlæggende 30 minutters elliptisk træning. Du ville skulle køre med en hastighed på 7 miles i timen eller hurtigere for at forbrænde flere kalorier, end du ville med en grundlæggende elliptisk træning, hvor du arbejder dine arme kraftigt for at trække de vedhæftede løftestænger.

Fælles stress

Benbevegelserne involveret i at køre og bruge en elliptisk er ens. Men når du jogger, hver gang du lander fra et skridt, absorberer dine ankel-, knæ- og hoftefuger stress fra virkningen. Fordi dine fødder forbliver på pedalerne på elliptiske, er der ingen sådan indvirkning og dermed ingen belastning på dine led. Dem, der har tidligere ankel-, knæ- eller hofteskader, kan derfor foretrække at bruge den elliptiske maskine.

Knogletæthed

Manglende virkning under arbejdet på en elliptisk måde betyder, at det ikke er en effektiv aktivitet til forbedring af knogletætheden. Når dine knogler og sener, der trækker på vores knogler, undergår stress, tilpasser vævet og øger deres tæthed og styrke. Dette, det amerikanske råd om motion forklarer, gør jogging effektiv til at udvikle knogletæthed. Når du lander mens du jogger, er dine fødder, ben og hofteben udsat for påvirkning og kan således stimuleres til at øge tætheden. Dette er af særlig interesse for middelaldrende kvinder, som på grund af hormonelle ændringer naturligt begynder at se fald i knogletæthed og har en øget risiko for osteoporose.

Kardiovaskulær sundhed

Både jogging og brug af elliptiske er effektive til at udvikle din kardiovaskulære sundhed, så længe du træner inden for et passende hjertefrekvensområde. Din puls skal være på 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, mens du træner. For at bestemme dette interval trækker du din alder fra 220 for at få din maksimale hjertefrekvens i slag pr. Minut, og multiplicér denne værdi med 0.50 og 0. 85 for at finde dit målområde. Forøg eller reducer din hastighed eller modstandsniveau, mens du er på elliptikken, for at holde din puls i det passende interval. Når du jogger, tilføj sprintintervaller, skråninger eller bakker for at arbejde dit hjerte i sit optimale område.