3 Måder Din personlige træner styrer dig forkert

Når du ansætter en personlig træner, forventer du, at han eller hun vil give dig en høj værdi for dine hårdt tjente penge. Du forventer instruktion om, hvordan du sikkert og effektivt bruger videnskabeligt bevist træningsmetoder. Du forventer også en skræddersyet træningstilgang, som bedst passer til dit specifikke træningsmål.

Dagens video

Det er alligevel den utopiske drøm.

Her er virkeligheden: Mange af de almindelige fitness træningstrin som trænere bruger bygger mere på misforståelser, fejlfortolkninger og myter. Resultatet: Du betaler gode penge til dårlige resultater. Her vil vi vise dig tre af de mest almindelige måder, som personlige trænere unknowfully misguide deres kunder, og hvordan du kan arbejde med en træner for at få de resultater, du leder efter.

Men vent: Lad dig ikke bebrejde din træner for dine dårlige vaner

Før vi kommer ind på vores liste, lad os gøre det klart, at du ikke kan bebrejde din træner, for du mister ikke kropsfedt, hvis du går hjem og spiser som en doven teenager. Det er også uretfærdigt at bebrejde din træner for ikke at hjælpe dig med at gøre drastiske muskelgevinster, hvis du kun arbejder med træner en eller to gange om ugen og gør absolut ingenting resten af ​​tiden.

Træning er ikke noget, en fitness-professionel gør til dig; det er noget, de gør med dig. Med andre ord giver træneren dig den bedste retning at tage ud fra dine mål og behov. Og det er op til dig at fortsætte med at bevæge sig i den retning gennem hver dag.

I denne artikel lader vi ikke nogen ud af krogen. Vi giver klare praktiske løsninger til hvad du og din træner kan gøre for at sikre, at du begge finder den sikreste og mest effektive træningsretning at tage.

Så lad os komme ind i det …

1. Du får en privat lektion i deres yndlingsøvelsesmetode, ikke et personlig program med de bedste øvelser til dig.

Der er mange træningsmetoder. Nogle instruktører kan følge en bodybuilding-type filosofi, hvor andre er mere ind i Pilates, mens andre gør "3D-funktionel træning", og andre kan være mere i kettlebells … og listen fortsætter …

Problemet: I mange tilfælde giver personlige trænere råd baseret på deres valgte træningsfilosofi (dvs. bias) i stedet for at levere et ægte "personlig" træningsprogram. Med andre ord slutter mange undervisere lige med at give deres kunder private lektioner om, hvad den pågældende træner kan lide at gøre i stedet for at bruge de bedste modaliteter til dit mål.

Løsningen: Tilpas træningsprogrammet til dit mål, ikke til trænerens specialitet eller bias.

HVAD DU KAN GØRE: Bevæb dig selv med et sæt informerede spørgsmål, du kan spørge undervisere, før du træner med dem: - Her er mit mål.Hvad er den bedste måde at opnå det på? - Hvorfor er denne metode bedre end andre fitness træningsmetoder til at hjælpe mig med at nå mit mål? - Bruger du den samme grundlæggende træningsmetode til alle, du arbejder med? Hvorfor eller hvorfor ikke? - Har du nogensinde arbejdet med andre som mig (lignende alder, køn, kropstype, medicinsk historie osv.), Som har de samme mål? - Hvis ja, har du brugt denne trænings tilgang med dem? - Hvis ja, bedes du vise mig nogle før og efter billeder af disse klienter eller i det mindste give nogle udtalelser?

Mens du interviewer undervisere, skal du være opmærksom på, hvordan de snakker med dig. Hvis de bruger jargon, komplekse terminologier eller taler til dig på en måde, som du ikke kan forstå, skal du finde en anden. På en måde er taler i jargon en måde at vise sig på. "Se hvor meget jeg ved! "Hvad du virkelig har brug for er en, der kan kommunikere godt og forholde sig til dig.

Derudover er bogstaverne bag et træners navn (dvs. deres kvalifikationer) ingen angivelse af deres praktiske færdigheder, så vælg ikke en træner baseret på deres skolegang eller uddannelsesbevis, de kan vise dig. Uddannelse hjælper, men det fortæller ikke hele historien. Vælg en træner baseret på de resultater, de har fået for andre som dig.

Lad os se det, du ville ikke ansætte en blikkenslager, der har læst hver eneste bog, der nogensinde er offentliggjort på VVS, men hvem har aldrig løst et afløb. Du vil have blikkenslageren, der har rettet de nastiest træsko i menneskets historie.

HVAD DIN TRAINER KAN GØR: Forstå at alle former for motion har deres fordele og deres begrænsninger. Og at visse træningsmetoder er bedst til bestemte mål, og ingen metode er bedst for alle mål.

Eksempel: Yoga er fantastisk til mobilitet og vejrtrækning, men hvis dit mål er at få muskler, vil bodybuilding metoder få dig der hurtigere og mere effektivt end yoga nogensinde kunne. Nu, hvis du allerede er stor og stærk og har brug for bedre mobilitet, end yoga kan være i orden.

Kettlebell træning er fantastisk til samlede træningstab i kroppen, især hvis du er kort tid (du kan snore masser af kettlebell bevæger sig sammen i komplekser). Men hvis du forsøger at få styr på dine store elevatorer, er powerlifting metoder bedre designet til det mål.

Hvis du har et multifacet mål, som at opnå styrke, mens du forbedrer atletisk bevægelse, skal du træne med en mangesidig tilgang. Øv din sport og udfør nogle sports træning øvelser. Tilføj lidt vægtløftning for styrke.

Optimering af sundhed, fitness og ydeevne kræver flere forskellige komponenter, og ingen enkelt udstyr eller træningsmetode vil altid kunne fuldt ud imødekomme alle sine komplekse krav.

2. Du vil blive bedre til en bestemt sport, så din træner tilbyder & ldquo; Sportsspecifik træning. & Rdquo;

Dette er nok en af ​​de mest misforståede koncepter blandt både personlige træner og fitnessentusiaster.

Problemet: At tænke på, at øvelserne skal se ud som sporten du træner for. Eksempel: Vedhæftning af et modstandsbånd til enden af ​​en golfklub eller hockeystang og svingning af det.Eller har en boxer slag mod bånd, der er fastgjort rundt om ryggen.

Hvorfor er det en fejl: De bevægelsesevner, der kræves i sporten, er EXAKT, ikke ens - nøjagtige. Sag i punkt: Skyd 10 frie kast med en regelmæssig basketball. Skyd derefter 10 mere med en 2-kilo medicin bold. Du finder hurtigt, at motormønsteret til at kaste den tyngre bold er helt anderledes, da dine første få skud med den tyngre bold vil komme op kort, indtil du justerer.

Nu, efter at du har skudt 10 skud med 2KG bolden, skal du gå tilbage til en normal basketball. Dine første få skud vil gå over bagpladen, fordi din hjerne og krop skal bruge en anden muskelaktiverings- og bevægelsessekvens, når du tager medicinskuglen, end når du skyder den meget lettere basketball.

Denne lille demonstration viser, at menneskelige bevægelsesevner er nøjagtige. Tilføjelse af belastning til en sportsspecifik færdighed i gymnastiksalen er i virkeligheden træning af en anden færdighed, som potentielt kan slå dig af din evne til at udføre den originale sportsdygtighed.

HVAD DU KAN GØR: Forstå at "sportsspecifik" træning ikke sker i gymnastiksalen. Det sker, når du arbejder med en træner til at udøve de specifikke færdigheder, der kræves i din givne sport. Så tennis praksis og din tennis lektion er hvor du går til "sport-specifik træning. "

Alt hvad du gør i gymnastiksalen for at komme i bedre form er simpelthen" træning. "Styrke og konditionering træning giver dig simpelthen den fysiske egnethed til at gøre hvad du skal gøre, når du træner for din sport. (Forstå også, at komme i bedre form vil kun gå så langt, hvis du stinker i din sport!)

HVAD DIN TRAINER KAN GØR: Selvfølgelig er der nogle få "specifikke" ting, som du kan fokusere på i gymnastiksalen afhængigt af på sporten. Eksempler: Hvis du er i en grappende sport, kan grebsstyrke hjælpe dig med at styre din modstander bedre.

Hvis du er i en sportsgren som brydning eller fodbold, er nakkestyrken vigtig. Og hvis du er en tennisspiller eller golfspiller, øger din rotationsstyrke og fleksibilitet dig mulighed for at forbedre racquet eller klubhastighed. Alligevel er der små tilføjelser til et generelt fokus på totalkropsstyrke og magtræning.

I virkeligheden kan alle atleter drage nytte af at tilføje styrke og stigende eksplosiv kraft, som kan hjælpe dig med at køre hurtigere, springe højere osv. Og også overføre mere kraft til et redskab, som en svingende flagermus eller tennisracket eller golfklub eller blot smide et slag.

Generelt styrketræning kan også hjælpe atleter bedre beskytte deres bindevæv, hvilket kan medvirke til at mindske skaderisikoen.

3. Din træner vil have dig til at træne på ustabile overflader.

Har din træner dig løfte vægte, mens du står på ustabile overflader som wobble boards, en Bosu eller en fitness bold for at forbedre din "funktionelle styrke" eller "kerne stabilitet? "

Problemet: For at forbedre styrken skal du producere store mængder kraft. Og for at opbygge muskler skal du overbelaste dine muskler.Ingen af ​​disse kan gøres effektivt på en ustabil overflade, ifølge Juan Carlos Santana, ejer af Institute for Human Performance.

"Ustabil basistræning er ikke" funktionel "til sport eller livsaktiviteter, fordi bevægelse og sport handler om at overføre energi fra jorden til noget, som en svingende baseballbat til at løfte et barn op. Du har brug for en stiv kerne til effektivt at overføre kraft, "siger han.

" Tænk på en fladbundet trekant vs. en inverteret (point side ned) trekant. Den omvendte trekant er afbalanceret, men den vil vælte over meget let, så snart kraft er påført det fra næsten enhver retning. Det er som at stå på en ustabil overflade og forsøge at anvende kraft til noget. Men den flade side ned pyramide er ikke kun afbalanceret i naturen, den er meget stabil og i stand til at modstå og overføre kræfter fra enhver retning. "

Løsningen: Bland ikke styrketræning med ustabil overfladetræning.

HVAD DU KAN GØR: Hvis dit mål er at forbedre din samlede styrke, kernestyrke eller opnå muskler; løfte vægte på flad, stabil jorden i traditionel stil. Ustabile overflader kan være gode til at forbedre balancen og for at genoplive ankel-, knæ- eller hofteskader. Så hvis du også ønsker at forbedre din balance eller simpelthen nyder at bruge ustabile overflader, er der ingen grund til, at du ikke kan inddrage nogle balancetræning ved hjælp af ustabile overflader imellem sæt af styrke træningsøvelser eller som en del af en nedkøling ved slutningen af ​​dine træningsprogrammer.

HVAD DIN TRAINER KAN GØR: Bedre forstå tre centrale begreber: Videnskab, specificitet og sikkerhed med hensyn til styrketræning på ustabile overflader …

Science:

Ifølge en undersøgelse fra 2004 af National Strength and Conditioning Association NSCA), "Udøvelsen af ​​modstandsøvelser på ustabilt udstyr er steget i popularitet, på trods af manglende forskning, der understøtter deres effektivitet.

Modstandsøvelse udført på ustabilt udstyr kan muligvis ikke være effektiv til at udvikle typen af ​​balance, proprioception og kerne stabilitet, der kræves til succesfulde sportsresultater. Fri vægtøvelser udført, mens de står på en stabil overflade, har vist sig at være mest effektive til at forbedre sportsrelaterede færdigheder. ”

Ifølge en anden undersøgelse fra 2004 også af National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Den reducerede kraftproduktion antyder, at de overbelastningsbelastninger, der kræves til styrketræning, nødvendiggør inddragelse af modstandstræning på stabile overflader. "

Specificitet:

Hvis dit mål er at forbedre sportens præstation, medmindre du spiller din sport i et jordskælv, er jorden du spiller på stabil. Forveks ikke en glat overflade (som at spille i regnen) med en ustabil overflade. Da funktionel træning handler om overførsel, er det mere "funktionelt" at træne på samme stabile overflade du spiller og træner på.

Derudover er det ingen hemmelighed, at hvis du ønsker at få muskler og forbedre din eksplosive kraft, skal du skabe overbelastning på musklerne.Men når du løfter vægte mens du er på en ustabil base, siger du: "Du kan ikke afbrænde en kanon fra en kano. "Så når du bruger ustabile overflader, kan du ikke være så eksplosiv, som du skal være for at forbedre din eksplosive kapacitet.

Nogle undersøgelser har vist øget kerne muskel aktivitet ved løft af vægte på fitnessbolde. Men hvis dit mål er kerneforstærkning, er der mange kerne specifikke metoder til brug, som findes i min artikel, Videnskaben af ​​FANTASTISK ABS.

Sikkerhed:

Lad os gå ud over videnskaben. Løftevægte på en schweizisk bold kan være nede lige farlige. I 2009 fandt NBAs Sacramento Kings dette på den hårde måde, når man begyndte fremad Francisco Garcia, hvis kontrakt var $ 29 værd. 6 millioner over 5 år, savnet en stor del af den sæson efter en øvelse boldulykke brød hans højre håndled.

Garcia, som vejede 195 pund, lå på ryggen på en øvelseskugle og løftede 90 pund vægte i hver hånd (lavet en brystpresse), da bolden brød.

Efter denne begivenhed fjernede Sacramento Kings 'træningsballer fra deres vægtrum, og kongeejeren Joe Maloof bestilte en e-mail sendt til NBAs øvrige 29 hold i håb om at sprede ordet om uforudsete farer, der kan opstå, når du udfører selv grundlæggende træning med en oppustelig øvelse bold, der almindeligvis findes i mange sportscentre og boliger.

Selvom du ikke er enig med den videnskab, der er diskuteret ovenfor, fortæller sundt fornuft os, at de involverede risici hver gang en klient er placeret på en schweizisk bold, mens du holder fri vægt langt ude af vægten nogen formodede fordele.

Hvad tror du?

Har du haft en dårlig oplevelse med en personlig træner? Eller har dine oplevelser været positive? Fortæl os i kommentarerne.