28-Dages detox kost, der skærer ud sukker, hvede, gluten, alkohol og koffein

Hvis du tager en 28-dages pause fra dårlige kostvaner som koffein og alkohol eller for meget raffineret sukker og mel, kan du hjælpe dig med at skabe sundere mønstre. Basér din detox kost på frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Din læge eller en ernæringsekspert kan hjælpe dig med at udvikle en langsigtet plan.

Dagens video

Sukker

Alle sukkerarter er ikke skabt ens. Kulhydrater, som er nødvendige for menneskers sundhed, er sukkerarter. Udskæring af alle sukkerarter ville betyde at skære frugt og grøntsager og hele korn. Din krop har brug for næringsstoffer og fibre, der findes i disse fødevarer. Raffineret sukker - forarbejdet eller "hvidt" sukker tilsat til mange fødevarer og drikkevarer - er mindre sundt og kan føre til fedme, tandforfald og høje triglyceridniveauer. Du bliver nødt til at være årvågen for at undgå tilsat sukker, da det ses i utallige fødevarer, opskrifter og snacks. Heldigvis er sukkerindhold og -type tilgængelige på de fleste fødevaremærker.

Hvede og Gluten

Gluten er et protein, der findes i hvede og andre korn. Personer med celiacacid eller glutenintolerance skal helt undgå alle former for gluten. En ikke-gluten kost er ekstremt restriktiv, da de fleste korn og mange emballerede fødevarer, krydderier og saucer indeholder gluten. Hvis du har en sådan tilstand, kan din læge anbefale den rigtige kost til at opfylde dine behov. Hvis du ikke er glutenintolerant, men håber at etablere sundere spisevaner, skal du prøve at skære de tomme kalorier af raffineret eller hvidt mel i 28 dage. Vælg fuld hvede og andre fuldkorn i stedet.

Selvom moderat alkoholforbrug - ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to om dagen for mænd - sandsynligvis ikke er skadeligt for de fleste mennesker, kan det være godt at holde sig væk fra det. pause for dit system. Alkohol er et depressionsmiddel i centralnervesystemet, beskatter din lever og nyrer og kan være vanedannende. Det kan også interagere farligt med andre lægemidler, du måtte tage, forringe din bedømmelse og forårsage dehydrering eller vægtforøgelse. Hvis du har problemer med at holde op med at drikke i 28 dage, spørg din læge eller en rådgiver for at få hjælp.

Koffein

Koffein er et stimuleringsmiddel til centralnervesystemet, der findes i kaffe, te, chokolade, læskedrikke og nogle lægemidler. I moderate mængder er koffein ikke skadeligt for de fleste raske voksne. Større doser kan føre til angst, irritabilitet og søvnløshed. Det kan endda forstyrre dit hjertes naturlige rytme. Hvis du er vant til at indtage koffein hver dag, kan du opleve abstinenssymptomer som hovedpine, når du stopper. Det kan være en god ide at aftage langsomt i dagene, inden du begynder din detox.