En diæt på 2500 kalorieindhold

En diæt på 500, kalorieindhold er i nogle tilfælde passende. Faktisk konstaterer diætretningslinjerne for amerikanere 2010, at stillesiddende mænd i alderen 19 til 30, moderat aktive mænd i alderen 31-50, og aktive voksne mænd over 50 år kræver ofte omkring 2, 500 kalorier om dagen for at opretholde en sund kropsvægt. Meget aktive kvinder kan også have brug for 2, 500 kalorier dagligt. Mens 2, 500 kalorier dagligt kan virke som en masse, er det stadig vigtigt at fokusere på sunde fødevarer for at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for.

Dagens Video

Gå Lean, når det kommer til Protein

->

Seafood er magert. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Personer, der følger 2, 500-kalorieindhold skal planlægge at spise ca. 6 ounces protein dagligt og noterer sig diætretningslinjerne for amerikanere, 2010. Proteinvarer omfatter skaldyr, fjerkræ, magert kød, æg, sojaprodukter, nødder og frø. En 1-ounce-ækvivalent fra proteinfødegruppen omfatter 1 ounce fisk, kylling, kalkun eller magert rødt kød, et æg, 1/4 kop tofu eller bælgfrugter, 1/2 ounce frø eller nødder eller 1 spiseskefuld jordnøddesmør, ifølge ChooseMyPlate. gov.

Fiber Rich Foods

->

Friske frugter. Billedkredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Formålet med at forbruge 2 kopper frugt og 3. 25 kopper veggies, mens du følger en 2, 500-kalori måltid plan. Vælg en række forskellige frugter og grøntsager for at sikre, at du opfylder dine daglige fiber-, vitamin- og mineralbehov. En kop fra frugtgruppen svarer til 1 kop 100 procent frugtjuice, 1 kop frisk frugt eller halv kop tørret frugt. En 1-kopsekvivalent fra grøntsagsfødevaregruppen svarer til 1 kop rå eller kogte grøntsager, 1 kop grøntsagsjuice eller 2 kopper grønne grønne, ifølge SelectMyPlate. gov.

Hele Korn Over Raffineret

->

Hele kornbrød. Fotokredit: Juri Samsonov / iStock / Getty Images

Vælg ca. 8. 5 ounces fra korngruppen daglig, når du spiser 2, 500 kalorier om dagen. Nå for fuldkorn over raffinerede korn, når det er muligt, fordi de er højere i fiber, giver større mætning og indeholder mere vigtige næringsstoffer. En 1 ounce ækvivalent fra korngruppen svarer til en skive fuldkornsbrød, 1 kop koldt korn eller 1/2 kop kogt havregryn, brun ris, quinoa eller fuldkornspasta ifølge SelectMyPlate. gov.

Watching the Fat in Dairy

->

Høstost. Fotokredit: Saddako / iStock / Getty Images

Du vil også gerne inkludere 3 kopper fra mejeriprojektet dagligt i din 2, 500-kalori måltid planen, noterer sig Dietary Guidelines for Americans, 2010. Opt for fedtholdige mælkefødevarer, når det er muligt, da de indeholder mindre mængder af mættet fedt, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdom, når de forbruges i overskud.En 1-kopsekvivalent fra mælkefødevaregruppen svarer til 1 kop fedtfattig yoghurt eller mælk, 2 kopper fedtfattig hytteost eller 1. 5 ounce med reduceret fedtost.

Holde fedtene sunde

->

Oliven er sunde fedtstoffer. Foto Credit: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images

Valg af sunde fedtstoffer - i stedet for mættede og transfedtstoffer - kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Mål for ca. 7 teskefulde olie dagligt, i henhold til kost retningslinjerne for amerikanere, 2010. En 1 tsk ækvivalent fra oliemadgruppen omfatter 1 teskefuld plantebaseret olie, 1/3 ounce nødder, 1. 5 teskefulde møtrik smør, eller otte store oliven, noter VælgMyPlate. gov.