2 Træningsprogrammer til en mere kraftig bryst
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Uden en stærk rotator manchet vil dine pressebevægelser lide, fordi din manchet hjælper med at stabilisere skulderleddet. Og du har brug for de stærke presserende bevægelser for at udvikle din bryst helt. Medtag manchetøvelser i din træning.
- Ved at ændre bredden på dine greb ændrer du i alt væsentligt øvelsen (et stort greb retter sig mod forskellige muskler end tæt greb). Når du bruger håndvægte, drej dine hænder ind eller ud for at ændre pressens vinkel og stimulere brystet anderledes.
- De fleste mennesker tæller de reps, de udfører, men de betaler lidt opmærksomhed på disse reps hastighed. For at maksimere resultater skal du være opmærksom på tempoet for hver gentagelse. Til denne træning skal sænkningsfasen for hver rep tage to fulde sekunder, hvorefter man holder pause i et sekund i bunden af en rep og derefter trykker hver rep så hurtigt som muligt. Ved at bremse repen bruger musklerne mere tid under sammentrækning og i sidste ende gør mere arbejde.
Med undtagelse af forældre, der bliver spurgt, hvilke af deres børn de elsker mere, er meget få ting i livet neutrale. Det samme gælder for træning. Næsten alt, hvad vi gør eller ikke gør for vores kroppe - ernæringsmæssigt, træningsvis, hjernevis - hjælper eller gør ondt.
Dagens video
Ingen imellem.
Hvorfor er det vigtigt? Fordi mange mennesker ikke forstår, hvordan man kan udøve måske det mest populære, men alligevel dårligst uddannede, område af kroppen: brystet. Og de fejl, du laver, kan skade din udvikling af en hulklignende overkrop.
Mange mennesker tror, at brystet har ingen rolle i præstation, medmindre du er fodboldspiller. De siger, at pecs, som biceps, handler om forfængelighed. Mens du har et stort bryst og en stærk bænkpress betyder det ikke, at du vil være en ustoppelig atlet, og bygningen "pressestyrke" kan hjælpe dig i næsten ethvert spil du spiller - og også forbedre muskelmasse i øvre krop (og ved forlængelse, dit udseende).
Balance Push and PullFor et afbalanceret udseende (og for at reducere risikoen for skade), skal du gøre så mange træningsøvelser som du skubber. Ikke kun vil øge din trækkraft føre til mere muskelmasse, men det vil også hjælpe din pressestyrke. Brug et tilsvarende antal reps i begge retninger. Du vil også gerne balancere vinkler af bevægelse, jeg. e. Den lodrette træk af en hak-op er ikke det modsatte af en vandret bænkpress. Så hvis du skubber op, balance ved at trække ned. Skub fremad, træk tilbage.
Arbejd manchetten
Uden en stærk rotator manchet vil dine pressebevægelser lide, fordi din manchet hjælper med at stabilisere skulderleddet. Og du har brug for de stærke presserende bevægelser for at udvikle din bryst helt. Medtag manchetøvelser i din træning.
Ring dem bjælker - Alle 'Em
->
Varier dine greb
Ved at ændre bredden på dine greb ændrer du i alt væsentligt øvelsen (et stort greb retter sig mod forskellige muskler end tæt greb). Når du bruger håndvægte, drej dine hænder ind eller ud for at ændre pressens vinkel og stimulere brystet anderledes.
Brug hvad Momma gav dig
->
Bliv med Tempo
De fleste mennesker tæller de reps, de udfører, men de betaler lidt opmærksomhed på disse reps hastighed. For at maksimere resultater skal du være opmærksom på tempoet for hver gentagelse. Til denne træning skal sænkningsfasen for hver rep tage to fulde sekunder, hvorefter man holder pause i et sekund i bunden af en rep og derefter trykker hver rep så hurtigt som muligt. Ved at bremse repen bruger musklerne mere tid under sammentrækning og i sidste ende gør mere arbejde.
Træningen
->
->
